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注意事項(xiàng)

老年人進(jìn)行鍛煉的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-07-13 11:53:56 注意事項(xiàng) 我要投稿

老年人進(jìn)行鍛煉的注意事項(xiàng)

  一、晨練先飲水,已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分,加之尿液的形成,使機(jī)體相應(yīng)缺水。

  如果晨練前不先飲點(diǎn)水,因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快,皮膚毛孔擴(kuò)張,汗腺分泌增強(qiáng),引起顯性或不顯性出汗,可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水,有利于身心健康。飲一杯涼(溫)開(kāi)水、淡鹽水、蜜水均可。

  二、老年人應(yīng)以“練”為主,可進(jìn)行表演賽,但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過(guò)大,并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

  絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn),爭(zhēng)強(qiáng)好勝,輕率拼搏。拼搏會(huì)引起老年人情緒上的`過(guò)多激動(dòng),心理上的過(guò)度緊張,血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變,極易誘發(fā)事故。

  三、應(yīng)避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作、倒立、滾翻、沖刺等,這些極易損傷老年人的筋骨,甚至?xí)l(fā)生意外事故。

  喜歡騎自行車(chē)鍛煉的同志,外出應(yīng)做到“五不要”,剎車(chē)不要太松,座墊不要太高,速度不要太快,轉(zhuǎn)彎不要太急,以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。

  四、運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”。

  一忌冷水浴,會(huì)引起生理機(jī)能的紊亂,而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),招來(lái)疾病;二忌傾缸暴飲,會(huì)給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng),特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān),且會(huì)引起抽筋、痙攣等;三忌體溫烘衣,易著涼,會(huì)引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹瀉等,同時(shí)也不衛(wèi)生。

  五、下列情況應(yīng)暫停鍛煉:

 。1)體溫升高,如感冒、急性扁桃體炎等。

 。2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。

 。3)身體某一部位具有出血傾向的患者。

 。4)運(yùn)動(dòng)器官外傷末愈者(功能恢復(fù)者除外)。

 。5)各種傳染性疾病未愈者。

 。6)平時(shí)經(jīng)常鍛煉的老年人,體內(nèi)各器官的代謝和功能增強(qiáng),神經(jīng)靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運(yùn)動(dòng),可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安,或周身不適等不良的心理和軀體反應(yīng),“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”中稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的,也應(yīng)逐漸遞減每天的運(yùn)動(dòng)量,以防止不良心理反應(yīng)的發(fā)生。

  總而言之,中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行,適可而止,因地制宜,注重衛(wèi)生和持之以恒。

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