女性健身注意事項

女性健身注意事項1

　　健身，現在也有很多女性有健身的習慣，那么女性健身要注意哪些呢？女性過度健身有哪些危害呢？下面就來了解一下。

　　挪威科技大學研究人員先調查3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時間長短和鍛煉強度等健身習慣，10年后，再統計她們的生育情況。研究人員發現，過度健身的女性出現生育問題的可能性是適度健身女性的3倍。

　　研究人員說，過度健身對年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的'女性中，25%在嘗試懷孕的第一年沒有取得任何“成果”，而挪威全國平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。

　　研究負責人格維茲門斯多蒂爾說，有兩類女性最不容易懷孕。一類是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類特質的女性不育的風險最高。

女性健身注意事項2

　　健身運動已成為時尚，健身運動對于增進女同志的身心健康有著良好的作用。一般女性的心血管系統及呼吸系統機能較男性差，所以健身運動時運動量安排要相應的小一些，超長距離及一些要求身體負擔很重的項目不宜安排。

　　女性肌肉力量較弱，健身運動時懸垂、支撐及靜力性動作應適當少做。

　　在月經期不要作使腹內壓突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運動量較小的活動項目，如散步、做操等。

　　更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。

　　女士進健身房前，需要避開身體的生理周期，否則會容易出現尷尬的現象。如果非要去，記得只能做些簡單輕松的柔和性運動，這個務必需要小心。

　　為了美觀時尚，大部分女士會對體毛進行合理的剔除。但是健身前不要進行。因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗水會刺激這些部位，導致皮膚會發紅發腫或者發炎。

　　健身的時候不宜化濃妝，因為健身時，會大量的出汗，汗水會跟臉部的化妝品進行接觸，發生氧化反應，甚至是化學變化，這樣不僅臉部會成為一個大臉貓，還對皮膚不好。同時，運動時，毛孔擴展，會吸收化妝品進入皮膚，對皮膚是嚴重的傷害。鍛煉時最好選擇“素面朝天”，只選擇恰當的護膚品就好了。

　　健身前，應當取下脖子，耳朵的首飾，比如大耳環，比較容易斷裂破碎的項鏈手鐲等。因為器械類的鍛煉工具比較堅硬，所以很容易損傷身體或被破壞。

　　進去健身房內，切呼打聲說話，聊天，打電話，注意個人衛生以及形象，畢竟在公共場所。

　　前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的'心里或者找超負荷的進行體力訓練，否則容易骨傷 或者損傷身體。

　　健身的時間需要掌握控制，不是時間越長出汗越多就效果越好。需要注意間隔休息，及時的補充水份，防止缺水現象發生。

　　健身時，為了更好的進行訓練，必須穿上復核要求的訓練服。這些服裝能讓你更加展示自己的自信跟體型。

　　在健身房里，需要注意堅持健身，切莫健身一天，休息一天，這樣不但浪費時間，還浪費寶貴的時間。這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

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