爬山健身的注意事項

　　本文導讀：山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環境中顯然是有利于健康。登山還可以培養人的意志，陶冶人的情操。值得注意的是，要登山的朋友，還要注意以下幾個問題：

　　適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

　　據專家介紹，登山其實好處多多：在登高的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。

　　此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環境中顯然是有利于健康。登山還可以培養人的意志，陶冶人的情操。

　　值得注意的是，要登山的朋友，還要注意以下幾個問題：

　　1.強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

　　2.食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

　　3.不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質（最好選擇含有維生素C的），以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　4.前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

　　5.維生素“熱補”。爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（韭菜、大豆等），多吃堿性食物，如蔬菜，水果，海帶等，以利于內酸堿的儲備，提高運動能力。

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