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爬樓梯健身的注意事項

時間:2022-12-16 15:18:24 注意事項 我要投稿
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爬樓梯健身的注意事項

  專家認為,登樓鍛煉對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關節的壓力更大。

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  這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

  特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行登樓的鍛煉。

  同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

  99藥劑師溫馨提示登樓后可對膝關節進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬。

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