爬樓梯的注意事項有哪些
大部分人工作隨大溜,不積極,不努力,怨天尤人,不思進取。他們根本不愿意為了去找樓梯而努力,更不愿意為了爬樓而費勁。下面是小編幫大家整理的爬樓梯的注意事項,歡迎大家分享。
爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
鍛煉開始時,應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重,甚至出現關節腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。
爬樓梯運動根據自己的情況制定相應的`運動時間和運動量,運動完之后需要對膝關節進行舒展運動,防肌肉僵硬,愛美的女士要防止小腿鍛煉后變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養,和水分。不在疲勞,饑餓的狀態下進行,有不適的話不要繼續以免對身體不利。
拓展:
爬樓梯的好處
(1)消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由于腹部反復用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發生。
(3)使有神經系統處于最佳休息狀態,有利于睡眠,避免焦慮。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確
爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的具體方案:
1、將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
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