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解決方法

女性失眠的解決方法有哪些

時間:2021-08-25 10:56:37 解決方法 我要投稿

女性失眠的解決方法有哪些

  女性失眠人數高于男性,那么大多數女人夜里睡不著是什么原因引起的呢?有什么辦法解決嗎?

女性失眠的解決方法有哪些

  女性失眠主要和生理特性有關

  女性從第一次生理期開始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現象,這都會影響睡眠。部分女性在行經期間睡不好,同時還伴有乳房脹痛、痛經和頭痛癥狀,這種生理不適當然會影響到她們的睡眠過程。同時,在這一特殊生理時期,女性往往還會因為體內荷爾蒙的變化而感到抑郁、焦慮,這些內在的情緒因素也會影響到睡眠質量。除了生理因素,女性的睡眠質量更易受環境因素影響。女性生來較為敏感,很多人只習慣在固定的環境中睡眠,一旦換間房、換張床便睡不著,尤其是年輕的白領女性,雖然具有較好對睡眠環境的適應能力,但是,在經過白天的大腦活動之后,神經疲勞仍是會造成適應能力下降,導致夜間睡眠受到影響。當然,這一環境因素也是基于女性生理特點發揮作用的'。

  緩解方法

  1、百合:能延長睡眠時間,提高睡眠質量。特別是對由于病后體虛、神經官能癥導致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。

  2、龍眼:對腦細胞有一定的營養作用,能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補脾。

  3、食醋:取食醋1湯匙,放入溫開水內慢慢服用,能有效幫助入睡。

  4、蓮子:有養心、安神、補脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。

  5、紅棗:有營養豐富,有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。

  6、牛奶:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  7、身心松弛,有益睡眠:睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。

  8、睡眠誘導:聆聽平淡而有節律的音響,例如,火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

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