《精力管理》優(yōu)秀讀書筆記
原創(chuàng)：justyan；『精力而非時(shí)間，是高效的變現(xiàn)的基礎(chǔ)』。高效的行動(dòng)是通過充沛的精力來支撐完成的，而不是簡單的時(shí)間堆積。所以如何通過技巧性的精力管理來保證我們的精力狀態(tài)就是本書的要點(diǎn)。
精力管理的4個(gè)原則
全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維和意志（4個(gè)維度互相作用于精力）
因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗（有節(jié)奏的消耗和更新精力）
為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練（類似肌肉不斷撕裂重組，越來越強(qiáng)壯）
積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅（習(xí)慣成自然，好的習(xí)慣可以減少精力消耗）
精力的4個(gè)來源
這4個(gè)來源對應(yīng)著4個(gè)不同的維度，分別是：體能、情感、思維和意志。
體能（健康最重要）
從生理學(xué)的角度看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。從實(shí)際生活來看，精力儲(chǔ)備取決于我們的呼吸模式、進(jìn)食的內(nèi)容和時(shí)間、睡眠的長短和質(zhì)量、白天間歇恢復(fù)的程度以及身體的健康程度。
上面一段話可以簡單概括為：通過呼吸、食物、睡眠、間歇行鍛煉這幾個(gè)方面來改善自己的體能。
其實(shí)我們經(jīng)常說的：『管住嘴、邁開腿』類似，要是含糖量低、低熱量的食物，多喝水，同時(shí)還有通過間歇性強(qiáng)度的鍛煉來提升自己的心肺水平。基本上做到這幾點(diǎn)之后體能會(huì)提升一個(gè)水平，從而擺脫『亞健康』的狀態(tài)。
情感（將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)）
情感方面概括起來就是調(diào)動(dòng)積極的情緒（喜悅、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇）疏導(dǎo)和管控負(fù)面的情緒（恐懼、沮喪、憤怒和悲傷）。
要學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)，這是駕馭所有情感的基本。要學(xué)會(huì)合理的管理自己的各種情感，比如多與他人溝通、多與家人相處、定期與朋友同學(xué)聚會(huì)，這些方式都可以起到很好的效果。
思維（專注和實(shí)現(xiàn)樂觀主義）
最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂觀主義-看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極努力
優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力
通過上面兩段話我們可以明白：積極樂觀的思維方式可以更好地幫助我們管理精力；我們常說的『身心健康』這個(gè)『心』就是指的是我們的思維方式，要用積極的心態(tài)和思維方式來看待世界。
意志（有目標(biāo)的人生才有意義）
知曉生命的意義方能忍耐一切-尼采
意志精力取決于你的價(jià)值取向和人生目標(biāo)。沒有目標(biāo)的人生是痛苦，回到那個(gè)著名的問題：你的存在意義是什么？那些擁有明確的人生目標(biāo)的人往往有著強(qiáng)大的.意志力，因?yàn)樗麄冎雷约赫嬲胍氖鞘裁矗粫?huì)因?yàn)槭艿酱煺刍蛘呤【头艞墶Ｔ谀承┣闆r，意志力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體力精力。所有，強(qiáng)大的意志力取決于你有多堅(jiān)信你的能夠達(dá)成你的目標(biāo)。
精力管理（儀式習(xí)慣）的三個(gè)步驟
建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟：明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實(shí)、付諸行動(dòng)。
明確目標(biāo)
『你的人生目標(biāo)是什么？』這個(gè)問題可能大多數(shù)人都沒有好好想過。我們每個(gè)人都應(yīng)該找到一個(gè)存在的理由，也就是『使命感』，而不應(yīng)該是每天渾渾噩噩的如同行尸走肉一般的存在于世。如果沒有強(qiáng)烈的使命感，我們很容易迷失在生活無常的風(fēng)暴里。要?jiǎng)?chuàng)造價(jià)值，正如喬布斯說的『或者就是為了改變世界』，找到自己的『人生目標(biāo)』，強(qiáng)烈的使命感可以為我們提供巨大的、持久的精力。
正視現(xiàn)實(shí)
要『認(rèn)識自己』，經(jīng)常的自我剖析和自我反省，記錄當(dāng)前精力管理狀況。在上面提到的精力的4個(gè)來源中自己在那些方面做的不夠好，有那些方面可以提升等等，要經(jīng)常『復(fù)盤』，這樣我們就知道我們與理想的精力管理差距在哪里了。
在這個(gè)過程中也要保持開放的心態(tài)，承認(rèn)自己的缺點(diǎn)和不足，不要自我欺騙，認(rèn)為自己就是正確的。
付諸行動(dòng)
良好的習(xí)慣能把生活變得有條理。要建立良好的習(xí)慣按照《習(xí)慣的力量》中提到的習(xí)慣三要素：觸發(fā)點(diǎn)、慣常回路、獎(jiǎng)賞入手，在這里就不展開了。總之，良好習(xí)慣更加有益于我們的精力管理，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)的培養(yǎng)好習(xí)慣，比如打算鍛煉身體，可以先從一周三次，每次步行15分鐘開始，然后逐步的增加步行時(shí)間。
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