工作時如何保持精力充沛
女性白領每天工作要面對無數的文件，下班后還要應付家務，往往弄丟身心俱疲，白領要如何保持精力充沛?今天小編分享的是工作時保持精力充沛的方法，希望能幫到大家。
工作時保持精力充沛的方法
1、晨練5分鐘。
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣。
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏叁文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;叁文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐。
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
在工作中保持精力充沛的技巧
讓你的眼睛離開電腦屏幕(Take your eyes off the computer)
這是首要的，也是最簡單的方式。在我們的工作區域，大部分人整天都坐在電腦前不動，這樣容易增加疲勞。從現在起，你應該偶爾將你的眼睛從電腦上移開，起身離開的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。這個簡單的動作對你會有很大的幫助，一定要提醒自己每40分鐘或是每一個小時起來活動一次。
不使用電梯(Ditch the elevator)
如果你每天需要只到3樓或是4樓，那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢?這不僅可以使你精力充沛，讓你的心臟跳動有力，而且對于一整天要坐在桌子旁的人，這也是有效的運動方式。
少喝咖啡，多喝水(Less Coffee， More Water)
雖然咖啡可以快速提神，補充能量，但是，我們也應該知道咖啡的作用和補充的能量會很快消失，而且我們常常會感覺在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。盡管辦公室人員流行喝咖啡，但是因為水是人體新陳代謝必不可少的物質，可以幫助帶走你身體代謝的廢物。
沖洗你的眼睛兩到三次(Splash your eyes twice or thrice)
當你感覺在辦公室非常疲憊的時候，可以到洗手間用冷水敷一下你的眼睛。這對你的眼睛很有好處，而且會讓你相當的精神充沛-特別是在一天中晚些時候。
按時吃飯(Check Your Meals)
上班的時候，不要為了省事隨便湊合吃一點快餐。因為食用這種快餐會讓你容易覺得餓，在辦公室準備一點小點心，隨時補充能量，讓自己保持充沛精力。
有效的打盹(Power Nap)
從現在起，如果你感到疲倦，你可以休息10-15分鐘，打個小盹。這可以使你的精力得到恢復。不過在你打盹之前，有兩點你需要確定：
不要在工作區域睡覺，在工作的時候被抓住了很不好。到一些像娛樂室或是之類的一些地方。
不要超過一個小時，確保只是打個小盹就好了。
呼吸新鮮的空氣(Take a breath of fresh air)
新鮮的空氣總是能讓我們精力充沛，。所以，只要出去花10分鐘的時間打你辦公室以外的地方，呼吸一些新鮮的空氣。
加入同事間的聊天(Participate in that banter)
加入同事之間的聊天，會減少工作的枯燥，并且幫助你保存活力，這也是有好處的。所以，當你感到不想工作了，那么你需要把你的精力轉移到跟工作無關的.一些簡短的談話上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到你的工作上去，你肯定會發現很容易投入到工作中。
保持每天精力充沛的方法
每天早上起床后晨練五分鐘以上，說到晨練，也不一定必須到戶外跑上幾公里，在家里一邊做早飯的時候，一邊做五分鐘的俯臥撐，或是做一下跳躍運動，使心率加快，不但可以快速讓你的身體回到工作狀態，同時還可以煅燒卡路里，達到強身健體的效果
堅持每天吃早餐，有很多網友朋友感覺早餐沒有那么重要，還不如早上多睡一會，或是一邊坐地鐵一邊隨便吃點東西，其實早餐對于我們來說是非常重要的，經過一晚上的時間，早上起來我們的身體需要補充能量，經常不吃早餐的朋友，不但體重會慢慢增加，同時一整天會無精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要條件，所以請大家早上早起一點，做一份自己可口的早餐吧
到上午10點鐘左右，工作了一個多小時了，是不是感覺有點累，那就起來稍微的活動一下，同時吃點巧克力或餅干，為身體增加一些能量，不但可以讓接下來的時間里精力更充沛，同時還可以避免午餐的暴飲暴食
吃過午餐后，如果沒有特別的應酬，那就休息20分鐘吧，只需要20分鐘就好，時間不要過長，過長的話，不但會讓你大腦不清醒，同時也會影響晚上的睡眠
下午工作累了，可以考慮喝點茶，或是咖啡等，這樣不但可以為身體補充水分，同時還可以起到提神的作用
平時工作的時候，一定要注意坐姿，俗話說：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不會出現腰酸背痛的情況，同時還可以讓你有更高的工作效率。另外接電話的時候，條件允許的情況下，最好是站著接電話，不過可以讓你的思維更活躍，還可以讓你的身體得到更好的放松，讓接下來的時間時精力更充沛
晚上在睡覺前洗一個熱水澡，可以洗去工作一天的疲憊，讓你的睡眠質量會更好。另外在洗澡的時候，最好是一邊洗澡，一邊唱一些歡快的歌曲，這樣就會讓你心情愉快，減輕壓力
晚上不要睡的太晚，最好是11時前就入睡，以保證充足的睡眠，現在很多網友朋友喜歡上床后刷微博，購物等，一定要注意時間，不要睡的太晚，以免第二天沒有精神
平時休息時間，多與一些陽光，樂觀的朋友交往， 這樣也會感染你，讓你更加樂觀向上。另外一個人獨處的時候，最好是多看一些喜劇，不但可以減輕壓力，同時還可減少疾病的發生，俗話說：笑一笑十年少 嘛
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