老年養(yǎng)生禁忌介紹
概述
身體鍛煉講究因人而異、因時(shí)而異,而老年人由于身體的脆弱,需要注意的問題也就更多了。身體健康,重在日常養(yǎng)生,為了有個(gè)好身體,必要的`知識總是要掌握的,下面就來看看老人保健需要注意的問題。
你需要知道的老年養(yǎng)生禁忌
1 第一:項(xiàng)目過多、時(shí)間過長 老年人身體素質(zhì)下降,這時(shí)不應(yīng)求全責(zé)備,要考慮特點(diǎn)做出改變。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
2 第二:運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺 運(yùn)動(dòng)是好事,但也不代表運(yùn)動(dòng)完就不用顧忌其他問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速,運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增。肌肉運(yùn)動(dòng)會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3 第三:運(yùn)動(dòng)后飲水無節(jié)制 水是生命之源,身體的代謝離不開它。運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
注意事項(xiàng)
鍛煉后即時(shí)涼浴 經(jīng)常接觸中醫(yī)的朋友,一定對很多概念不陌生。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量排汗。如即時(shí)涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機(jī)體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
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