老年養(yǎng)生禁忌介紹

　　概述

　　身體鍛煉講究因人而異、因時(shí)而異，而老年人由于身體的脆弱，需要注意的問題也就更多了。身體健康，重在日常養(yǎng)生，為了有個(gè)好身體，必要的`知識總是要掌握的，下面就來看看老人保健需要注意的問題。

　　你需要知道的老年養(yǎng)生禁忌

　　1 第一：項(xiàng)目過多、時(shí)間過長 老年人身體素質(zhì)下降，這時(shí)不應(yīng)求全責(zé)備，要考慮特點(diǎn)做出改變。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

　　2 第二：運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺 運(yùn)動(dòng)是好事，但也不代表運(yùn)動(dòng)完就不用顧忌其他問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增。肌肉運(yùn)動(dòng)會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

　　3 第三：運(yùn)動(dòng)后飲水無節(jié)制 水是生命之源，身體的代謝離不開它。運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

　　注意事項(xiàng)

　　鍛煉后即時(shí)涼浴 經(jīng)常接觸中醫(yī)的朋友，一定對很多概念不陌生。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

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