夏季健身有哪些禁忌

　　一、不宜快速降溫。

　　夏日鍛煉后，即使是汗流浹背，也不宜采取快速降溫方法，如進空調房間、吹電風扇、冷水浴等。這是因為運動后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產物。這時采取快速降溫方式，不僅會使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關閉，血液循環阻力加大，使已經疲勞的心臟加重負擔，甚至受到損害，同時由于毛孔的關閉，散熱減少，使熱量積聚于體內，極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內血管收縮，血流循環受阻，造成肌肉中代謝產物和所需的能量、物質都不能及時排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛。此外，由于快速冷卻使體溫迅速下降，降低機體抗病能力，易發生傷風感冒和其他疾病。

　　二、不要立即吃冷飲。

　　體育鍛煉后，體內大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處于收縮狀態，血液供應暫時減少。如果運動后，立即吃冰凍飲料和食品，突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發生腹痛、腹瀉等病癥。同時突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此，在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲。

　　三、不要大量飲水。

　　夏日炎熱，體育鍛煉后由于出汗較多，人體必然會口干舌燥。這時，適當補充些水分，對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水，這對身體疲勞的恢復和健康極為不利。因為大量喝水，勢必造成水分過多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動，影響呼吸，而且還會沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時過多的水分進人血液，會增加心臟的負擔。

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