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夏季健身有哪些禁忌
一、不宜快速降溫。
夏日鍛煉后，即使是汗流浹背，也不宜采取快速降溫方法，如進(jìn)空調(diào)房間、吹電風(fēng)扇、冷水浴等。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴(kuò)張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物。這時(shí)采取快速降溫方式，不僅會(huì)使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關(guān)閉，血液循環(huán)阻力加大，使已經(jīng)疲勞的心臟加重負(fù)擔(dān)，甚至受到損害，同時(shí)由于毛孔的關(guān)閉，散熱減少，使熱量積聚于體內(nèi)，極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮，血流循環(huán)受阻，造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能及時(shí)排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛。此外，由于快速冷卻使體溫迅速下降，降低機(jī)體抗病能力，易發(fā)生傷風(fēng)感冒和其他疾病。
二、不要立即吃冷飲。
體育鍛煉后，體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少。如果運(yùn)動(dòng)后，立即吃冰凍飲料和食品，突然強(qiáng)烈的冷刺激會(huì)使本來收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥。同時(shí)突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此，在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲。
三、不要大量飲水。
夏日炎熱，體育鍛煉后由于出汗較多，人體必然會(huì)口干舌燥。這時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充些水分，對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水，這對身體疲勞的恢復(fù)和健康極為不利。因?yàn)榇罅亢人瑒荼卦斐伤诌^多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)和直接妨礙膈肌的活動(dòng)，影響呼吸，而且還會(huì)沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時(shí)過多的水分進(jìn)人血液，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
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