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解決方法

睡覺打呼嚕和失眠的解決方法

時間:2021-07-23 14:39:15 解決方法 我要投稿

睡覺打呼嚕和失眠的解決方法

  打呼嚕會破壞打呼嚕的人和她老公的安眠(而且由于一旦寶寶出生,會有很多事干擾到您的睡眠,因此現在應該盡量避免這種情況)。它可能僅僅是由于懷孕時正常的呼吸不暢造成的,在這種情況下,睡覺時開一個空氣加濕器,并把您的腦袋墊高可能會有幫助。但是打呼?赡芤馕吨X時的呼吸暫停,也就是睡覺過程中呼吸的短暫停止,在短期內造成吸入的氧氣減少。由于在您為兩個人呼吸時,氧氣的持續供應是極為重要的,因此最好讓打呼嚕的孕婦留意一下睡眠時的呼吸暫停,必要時應該接受治療。超重可能會引起打呼嚕和呼吸暫停,因此要確定您沒有體重增加過多。在下一次孕檢時,問問醫生關于睡覺時呼吸暫停的問題。

睡覺打呼嚕和失眠的解決方法

  您的大腦在運轉,您的腹部在膨脹——難怪您不能靜下心來好好睡一晚。您可以把這種失眠癥,當做寶寶生命中的第1個月里很可能會出現的不眠夜晚的熱身活動,或者您可以試試下面的方法來緩解您懷孕期睡眠問題:

  充分的鍛煉。白天經受了鍛煉的身體在晚上會更困倦。但鍛煉的時間不要太接近上床時間,因為上床時鍛煉引起的興奮會阻礙您的睡眠。

  不要在白天打盹(雖然對于那些晚上沒有睡眠問題的人來說,打盹是可以的)。不過盡可能把休息時間分成多次,也是不錯的做法。

  輕松進餐。不要在電視機前狼吞虎咽;在餐桌上和您的老公、其他家庭成員或一個朋友共同分享,并用輕松的話題來讓自己吃得更健康。但不要在接近入睡時間時吃大餐。

  養成良好的作息習慣。晚飯后,養成輕松的習慣,做一些能讓您放松的話動。讀一些良性讀物(但不是讓您手不釋卷的那種)或是看看電視(避免暴力或情緒起伏過大的戲劇,新聞也一樣),聽聽輕音樂,做一些伸展運動或是瑜伽、放松活動,洗個熱水澡,按摩一下背部,或是和您老公一起愛愛也好。

  睡前吃一點零食。入睡前過飽或是過餓,都能影響到您的睡眠質量。有規律的入睡時間,每天一杯熱奶可能會使之有效——不僅是因為這提醒了您該接著您的泰迪熊鉆進被窩了,而且因為牛奶中含有氨基酸、L-色氨酸,這會提升腦部5羥色胺的水平,促進睡眠。其他含有L-色氨酸的食物包括火雞(這就是為什么感恩節大餐常常會讓人想到沙發上小睡的原因所在)和雞蛋。如果這些菜肴您在晚上不感興趣,試試更甜的催眠零食:燕麥餅干或是松餅和牛奶,水果和乳酪,酸奶和葡萄干。

  保持輕松舒適。確保您的臥室不會太熱或是太冷,床墊結實,枕頭能夠起到支撐作用。參考一下對于舒適的睡眠姿勢的一些建議;懷孕時您盡可能早學會向左側舒服的睡覺,以后這么做時就會變得更簡單。

  保持空氣流通。不通風的環境,不是一個睡覺好的環境。因此除了最熱和最冷的天氣之外(此時扇子或是空調可以有助于空氣流通),在所有時間里都應該打開窗戶。不要用被子蒙著腦袋睡覺,這會減少您吸入的氧氣,并增加二氧化碳,而導致頭痛。

  不睡覺(或愛愛)不上床。一些人把上床和閱讀、看電視、收郵件或其他影響睡眠的活動放在一起,這也會影響睡眠。

  如果經常去廁所也會影響您的睡眠,可以在晚上六點以后就限制水分的攝人e,并在白天盡量減少站立的時間,因為長久站立會增加半夜的小便。

  理清您的思路。如果您是因為工作或家里的問題而無法入眠,可以嘗試在白天解決掉,或至少在晚上較早的時間里,和您的老公或是別人聊聊。如果沒人可以說話,可以寫下您的擔心,然后試著為其中至少一個問題提出一種解決方案。但在就寢時間來臨時,要試著把所有的問題都置諸腦后。

  不要使用輔助工具例如藥物(傳統或草藥)或酒精來幫助您入睡。這些在懷孕時可能是有害的`,而且無法持久。午后要避免咖啡因(茶、咖啡、軟飲料)和大量的巧克力,因為這些會在短暫的時間里影響睡眠。

  等您累了再睡覺。您需要的睡眠可能比想像的要少。不過不可思議的是,推遲上床的時間會讓您睡得更好。

  不要一連幾小時躺在床上翻來覆去。如果您睡不著,就起床干點什么。這會讓您足夠疲勞,這樣回到床上時您才能更好地睡覺。

  用您的感覺來判斷您的睡眠滿足度,而不是在床上躺了多少小時。記住很多認為自己有睡眠問題的人,事實上獲得的睡眠比他們想的要多。如果您沒有長時間的疲倦感(超出懷孕時一般的疲倦感),就說明您已經得到了足夠的休息。

  盡量每天保持在同一時間起床,即使是在周末和假日。這最終會有助于調整您的睡眠方式。

  不要擔心您的失眠。這不會傷害您或寶寶。當您無法入睡時,起來看會兒書,上上網,或是看看電視也好,直到您覺得困了。擔心失眠顯然比缺乏睡眠本身造成的壓力更大。

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