晚上失眠的解決方法和原因
晚上失眠怎么辦？失眠不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且會(huì)危害我們的健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使腦功能受到嚴(yán)重影響，記憶力也會(huì)受到隨之下降，從而不能正常的生活。以下是小編整理的晚上失眠的解決方法和原因，歡迎閱讀。
晚上失眠怎么辦
1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己晚上出現(xiàn)失眠情況的時(shí)候，可以選擇在睡覺(jué)前睡一杯牛奶，可以幫助你有效入睡。不過(guò)要記住，咖啡以及綠茶是不能喝的，因?yàn)檫@些飲料會(huì)導(dǎo)致人大腦幸福從而引起失眠。
3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的`，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
晚上失眠是什么原因
1.環(huán)境因素
如噪音、異味、強(qiáng)光刺激、睡眠環(huán)境改變等。
2.心理因素(精神因素)
如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等。
3.疾病因素
有些疾病也是會(huì)導(dǎo)致失眠患者出現(xiàn)失眠的情況，如某些疾病會(huì)引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等，都會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠情況。
4.藥物因素
老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或采取一些簡(jiǎn)單措施，失眠是可以預(yù)防的。能引起失眠的藥物，常見(jiàn)的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥以及對(duì)胃有刺激的藥物等。
5.人為因素
如睡前過(guò)食、暴飲、喝濃茶、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。 睡眠的過(guò)程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說(shuō)，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來(lái)，才能做到一枕黃粱。
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