每天想法太多的心理問題以及解決方法

　　對我們大多數人來說，我們的大腦經常處于處于思慮過度的狀態，這種情況增加了我們的心理壓力，從而讓我們感到焦慮，壓抑和不安。如何避免過度思考給我們帶來的負面影響。以下是小編整理的每天想法太多的心理問題以及解決方法，希望對大家有所幫助。

　　每天想法太多的心理問題以及解決方法

　　1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟。”

　　想得過多是再正常不過的事情了，你可以經常問自己，“這個真的很重要嗎？需要我花那么多精力嗎？”這種練習會讓你逐漸清醒。

　　2.“我擔心其他人對我有看法。”

　　評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。

　　3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車。”

　　這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。

　　4.“我總是失眠，想著第二天的事情。”

　　大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。

　　5.“當我有點頭疼，我就擔憂是否身體出了問題。”

　　注意你的生理感覺，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。

　　6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑。”

　　你不必為此擔心，也許你是個優秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。

　　別想太多沒什么用

　　過于陷入自我的情緒中無法自拔，無論好壞，其實都有一個同義詞：浪費時間。

　　很多人都有這樣的感受，比如深夜工作結束，沒有趕上末班車，獨自一人走在空蕩蕩的馬路上，沒有空車，手機也沒電，看著兩旁高聳大樓閃爍的霓虹燈，或者望著陌生住宅樓的萬家燈火，一時間就會有諸多平日里不會表露出的情緒，甚至會眼眶發紅，找不到存在感。

　　存在感這回事，是扎扎實實存在的，在某些特定環境的驅使下，人內心的虛空會急速膨脹，無論是多么成功富有的人，都會有自我的軟肋，覺得世界容不下自己，覺得內心無力，而這種平日里最為防備的東西，就會一瞬間攻破防線，只要是無法順應自己的時候，情緒就會雪上加霜提醒你：你是一個人，你無依無靠。

　　不知道你是否有這樣的體會，當你每天都處于忙碌時，會感覺時間過得很快，精力充沛，尤其是在做喜歡的工作時，更是像裝了永動機一樣充滿正能量。可當你開始閑下來，無聊地打開手機翻微博看朋友圈，或者一個人發呆，那些情緒會馬上滲透進腦子里，讓你亂了心神。

　　想太多難成事

　　思慮過度反而會讓工作表現變差。

　　記憶分內隱記憶和外顯記憶。前者是有意識的、連貫的；后者是憑直覺獲知的、模糊的。兩類記憶分別由前額皮層的背外側和腹外側區掌管。已有研究證實，某些刺激會使兩者相互影響，導致記性變差。在此前提下，研究者要求受試者記住并描述萬花筒中的一系列圖形（需要外顯記憶發揮功能），同時刺激受試者的前額皮層，讓內隱記憶干擾外顯記憶，結果受試者記住的圖形很少。當刺激減弱，內隱記憶消退，受試者能記住更多圖形。

　　內隱記憶憑直覺獲知，多表現為思慮過度，想得太遠。該研究正是提醒我們，如果想得太遠，可能有反作用。這也是為什么不少人喜歡制定長遠規劃，卻往往難以實現的原因之一。與其讓自己活得那么累，倒不如活在當下，相信“船到橋頭自然直”。

　　想太多了要怎么辦

　　1.充實生活，讓自己忙起來

　　有一個關于忙的段子：忙是治療一切神經病的良藥，一忙，也不傷感了也不八卦了也不花癡了。平靜的臉上無怒無喜，看過去只隱隱約約的寫了一個“滾”字。

　　簡單地說，找事情做，讓自己忙起來，會好很多。但實際上，做很多事情并不是抑制無用情緒的蔓延，而是讓你在做事的同時，忘記腦中各種無用的思想。

　　2.控制自己的思緒

　　一個對周邊和自我有控制權的人，包括工作、情感、情緒，都會對自身起著積極的作用，但喪失了自我的控制，變得盲目和隨波逐流，就會陷入情緒漩渦中。

　　3.看正能量的文章，交正能量的朋友

　　許多勵志的文章，大多都是滿滿的雞血，告訴你人生是美好的生活是光明的，應該挺起胸膛好好做人做事，不要怕前路坎坷，怕的是自我萎靡，諸如此類。通過此類文章能夠讓你暫時脫離這種想太多的狀態，讓你能夠充滿能量，雖然雞湯文只能點到為止，不能解決實際問題，但是總比你一個人待著，越來越低沉來的好過一些。

　　4.合理分配你的時間不斷探尋自己

　　合理分配時間，減少一些無用功，就會感覺自我的效率倍增，然后再加上道理的灌輸和積極向上的心態，當然會感覺身心愉悅，自信心也會提升。探尋自己，開始察覺到自我接受和排斥的比例，并且順應情緒做出調整，這時的我，就會變得愈加清醒，從而學會了控制自己。

　　你要察覺到自己正在處于這樣的情緒中，無論是悲觀消極的自憐，還是滿滿元氣但卻無作為的雞血，都是不好的。認識自我是最重要的一點，察覺自身的變化是控制的第一步，并且更加容易拋開這些情緒。

　　情緒的來去都由緣由，或許是一件事，比如失戀、失業等不順利的現實，明白這個源頭才能看懂它如何來，才能知道自己的這份不正常的情緒是有如何的狀態，并且了解它是否會影響自己的正常生活。

　　5.做運動，培養興趣愛好

　　自我鼓勵是控制的基本，自信心的建立是在現實將你挫敗后最應該做的事情，如果你沒有條件去做心理疏導，那么自我的鼓勵是非常有益處的，沒有人會一生一帆風順，人生本就磕磕絆絆，被現實打敗并不要緊，怕的是從此一蹶不振。

　　培養自我鼓勵，做一些力所能及但曾經沒有做的事情，比如運動，或者培養新的興趣愛好，人會因為這些新鮮而簡單的事情重新產生正能量，聽音樂看書都是不錯的選擇，如果開始比較艱難，可以循序漸進。要知道，你所做的事情，不為完成你的工作，而是拯救現在頹廢的自己。

　　心想的太多心好累，克服思慮過度方法

　　（1）正視過度思考的危害很大

　　首先我們要正確認識到過度思考給我們帶來的危害，這比通常想象的還要大。心理學家們發現，長期性焦慮和抑郁與過度思考有著明顯的因果關系。

　　同時，過度思考的人往往在情緒控制方面，也要弱于常人，她們情緒波動的頻率和強度明顯要大上很多，這最終影響到了她們的身體健康。

　　所以控制過度思考是有必要的，你需要重視它。

　　（2）訓練細節記憶能力

　　過度思考主要集中在對事情的不確定性和對未來感到無法掌控這兩個方面。

　　對于不確定性，最好的辦法是訓練細節記憶能力。你需要讓你的大腦一次抓住所有的細節，這樣你就不會再為不確定的事情感到煩惱

　　這里有個訓練方法：回憶你5分鐘前看到的一張圖片，并盡可能回憶其細節，然后在與其現實比對。

　　每天3次，堅持一個月，能明顯提高你的大腦記憶細節的能力。

　　（3）不確定轉換法

　　同樣，讓你的心理去適應不確定性，也是一種方法。過度思慮的人往往經常專注于不確定性，他們最常思考的問題就是：“如果…..會怎么樣”“假如…..會怎么樣”并反復思考同樣的問題

　　你需要把這種不確定轉移出來，每當你開始思考上述問題時，你需要在后面加一句，變成如果….我應該這么做…..”“假如…..我應該這么做”把對問題的思考轉化成思考解決方案，能明顯減少你的重復思考。

　　（4）意識到問題沒有答案

　　很多過度思考者的問題在于，她們非要知道一個問題的答案，比如，我這種心理狀態好不好？未來會變得怎樣？人生的意義是什么？等等

　　你需要簡單地接受這樣一個事實：盡管有問題，但沒有答案。世界很多問題是沒有答案的，或者不是這個時代的人可以思考出答案的。你只要明白并認可這個觀念，自然就不會過度思考。

　　（5）如何解決洗腦循環

　　有時候，有些歌會不停的在我們腦中循環，我們稱為洗腦神曲。如何結果這個問題呢？

　　其實心理學家早就找到了方法，只要你把這個歌繼續唱下去，唱到結局。當你唱完最后一句，腦子里就不會再有洗腦循環了。

　　同樣，對于某些不停地在你腦中循環的事情，想要擺脫它，你同樣可以使用這個心理學小技巧，只要想象故事的結局就就行。

　　如何停止思考太多，集中精力辦事

　　一、放開你的思想

　　1、接受你的想法太多了。就像吃東西一樣，思考是我們生存所需要做的事情，所以有時你很難判斷你做了太多的事情。然而，有幾個紅色標志，你做了太多的思考為自己的利益。這里有幾個：

　　你一遍又一遍地被同樣的思想所消耗嗎？你是不是在思考這個特殊的事情？如果是這樣，這可能是你應該繼續前進的標志。你從一百萬個角度分析了同樣的情況嗎？如果你在決定如何行動之前發現了太多的方法，你可能會適得其反。你是否考慮到你的二十個最親密的朋友的幫助來思考某件事？如果是這樣的話，那么是時候意識到，你只能在自己瘋狂之前就提出同樣的想法。人們經常告訴你停止思考嗎？人們嘲笑你是沉思的哲學家，還是一直盯著窗外的雨天？如果是這樣，他們可能有一個觀點。

　　2、冥想。如果你覺得你不知道如何停止思考，你需要了解“放手”你的想法是什么樣的，所以這是你可以故意做的事情。

　　想象思維就像呼吸，你總是這樣做，甚至沒有意識到。但是如果你需要的話，你可以屏住呼吸。冥想將幫助你學會如何釋放你的思想。

　　每天早上花15-20分鐘冥想會對你留在當下的能力產生巨大的影響，并釋放你所有的煩躁的想法。你也可以在晚上冥想來幫助自己放松下來。

　　3、運動。跑步或者甚至是劇烈行走都能幫助你忘掉那些煩人的想法，專注于你的身體。參加一些特別活躍的活動，比如力量瑜伽、武術或沙灘排球，會讓你如此專注于你的身體，以至于你沒有時間去思考。這里有一些值得嘗試的東西：

　　加入電路健身房。當你聽到鈴聲響起時，必須每分鐘切換到一臺新機器，這樣你就不會迷失在你的思維中。去遠足。圍繞自然，看到周圍的美麗和寂靜會讓你更加關注當下。去游泳吧。游泳是一種體力活動，游泳和思考更加困難。

　　4、大聲說出你的想法。一旦你大聲說出所有的話，即使你在自言自語，你也開始了放手的過程。如果需要的話，到處走走。一旦你把你的想法放在那里，你就開始了把它們放進世界，走出你的思維的過程。

　　你可以大聲地對自己、貓或信任的朋友說。

　　5、征求意見。你可能已經耗盡了自己的思維能力，但其他人也許能夠提供一個不同的視角，使決策更加清晰。這可以幫助你擺脫煩惱的想法。你的朋友可以讓你感覺更好，可以緩解你的問題，也可以讓你意識到當你花太多時間思考的時候。

　　此外，如果你和朋友閑逛，你不僅僅是在思考，對吧？那是什么。

　　二、控制你的思想

　　1、列出一個實際的清單，列出那些困擾你的事情。無論你是在紙上寫還是在電腦上寫，你應該首先定義一個問題，寫下你的選擇，然后列出每個選項的利弊。在你面前看到你的想法也會幫助你停止在頭腦中循環。一旦你想不出更多的東西來寫，你的大腦已經完成了它的工作，是時候停止思考了。

　　如果做一個清單仍然不能幫助你做出決定，不要害怕跟隨你的直覺。如果兩個或兩個以上的選擇看起來同樣吸引人，多思考不會使事情更清楚。這是你應該聽更深一點的時候。

　　2，記下那些困擾你的事情。不要老是想著你最執著的想法，每天記下你腦海中的所有事情。在一周結束時，把你所寫的內容記下來，記下最讓你煩惱的事情。你需要首先處理這些問題。

　　試著每周至少寫幾次日記。這將幫助你習慣于“思考時間”的想法，并幫助你坐下來思考，而不是整天困擾著你。

　　3、有一個待辦事項清單。列出你在某一天必須做的事情的清單。除非“沉思”在你的優先事項清單上，否則這將迫使你看到你有更重要的事情要做，而不是坐在那里思考宇宙的意義。組織你的想法的最快的方法是把它們放入可操作的東西中。如果你認為你最近睡眠不足，那么制定一個計劃來獲得Z的快樂，而不是擔心它。

　　這個清單可以很實用，可以處理更大的事情，比如：“花更多的時間和家人在一起。”

　　4、每天為自己設定一個“思考時間”。這聽起來很瘋狂，但是每天花點時間讓自己擔心、驚奇、夢想，迷失在你的思想中，可以幫助你以更有效率的方式控制你的思想。如果你需要，給自己一個小時，比如說，每天5-6點。然后，盡量把時間縮短到5點半。如果一個令人不安的想法出現在不方便處理的那一天，就告訴自己：“下午5點我會擔心的。”

　　這聽起來很荒謬，但你必須在敲門之前試一下。

　　三、活在當下

　　1、盡可能多地解決問題。如果你的問題是你對任何事情都考慮太多，無緣無故地擔心，或者思考那些你無法控制的事情，那么你就無法解決那些困擾你思想的問題。但是想想你能解決的問題，并制定一個積極的計劃去做，而不是去思考、思考、思考而不去任何地方。以下是你能做的一些想法：

　　不要去想你的迷戀者是否喜歡你，行動起來吧！問他或她出去。可能發生的最壞的情況是什么？如果你擔心自己在工作或學業上落后了，把你能成功的所有事情列一張清單。然后做那些事！如果你喜歡思考，“如果……”很多，試著去做那些可行的事情。

　　2、要社交。 與你愛的人在一起，會讓你更多地說話，少思考。 確保每周至少離開家幾次，并努力與您所在地區至少有兩三個人建立持久而有意義的關系。 如果你自己花很多時間，你會更容易思考。

　　單獨的時間絕對是一件好事，但重要的是將你的日常活動與朋友閑逛，放松，享受樂趣。

　　3、獲得新的愛好。 花點時間探索完全不同的東西，走出你的舒適區。 一個新的愛好，無論它是什么，都會讓你專注于手頭的任務以及對獲得結果感興趣。 不要以為你已經知道自己喜歡什么，也不需要再分心了。 嘗試一個新的愛好可以幫助你生活在當下，專注于你的藝術，你的手藝，或任何其他。 嘗試其中一些：

　　寫一首詩或一個短篇小說參加歷史課程參加陶器或陶瓷課程學習空手道接受沖浪嘗試騎自行車而不是開車

　　4、舞蹈。 有很多種方式可以跳舞 - 單獨在你的房間里，在與朋友一起去俱樂部，或者甚至通過舞蹈課，如踢踏舞，爵士樂，狐步舞或搖擺舞。 無論你遇到什么樣的舞蹈，你都能夠移動你的身體，聽歌詞，并活在當下。 如果你是一個可怕的舞者，那沒關系。 事實上，你會讓你更專注于你的舞蹈動作，而不是專注于你所有的瑣碎想法。

　　參加舞蹈課是開始新的愛好和跳舞的好方法。

　　5、探索自然。 到戶外，開始看樹，聞玫瑰，感覺臉上有淡水。 這將幫助你生活在當下，擁抱自然和你生存的無常，并在你自己的腦海中看到一個你所創造的世界之外的世界。 穿上防曬霜和運動鞋，不要再被困在臥室里。

　　即使你不喜歡徒步旅行，跑步，騎自行車或沖浪，也要做一個每周至少走一次或兩次公園的目標，在下次度假期間周末去與自然相關的事情，或者 只是去某個地方你可以盯著一個藍色的大湖或海洋。如果這對你來說似乎太多了，那就去外面吧。 在陽光下曬太陽會讓你更快樂，更健康，更不容易養育。

　　6、閱讀更多。 專注于其他人的想法不僅會給你洞察力，還會讓你不要過多地思考自己。 事實上，閱讀鼓舞人心的男人和女人的“行動”傳記可能會激發你看到每一個偉大的思想背后，有一個同樣偉大的行動。 閱讀書籍也不能讓你想做任何事情，除了逃離一個新世界一段時間，這也很好。

　　7、做一個感恩清單。 每天，列出至少五件你感激的事情。 這將使您專注于人和事而不是思想。 如果每天都太多，請每周嘗試一次。 把它混合起來。 每一件小事都很重要，即使是咖啡師也可以免費補充你的咖啡。

　　8、欣賞美妙的音樂。 聽一首好歌可以讓你感受到與自己頭腦之外的世界的聯系。 您可以通過參加音樂會，在車上播放舊CD，甚至獲得唱片機和一些LP以及上學來完成這項工作。 閉上眼睛，浸泡在筆記中，然后住在現在。

　　它不一定是莫扎特或其他有意義或有意義的東西。 聽凱蒂佩里也可以做到這一點！

　　9、多笑一點。 圍繞讓你發笑的人。 去一個喜劇俱樂部。 觀看喜劇或電視節目，播放您真正喜歡的有趣演員。 觀看一些有趣的抖音 視頻。 做任何你必須做的事情來讓自己破解，折騰你的頭，而不關心你腦海中的所有事情。 不要低估笑聲在你的心理健康中的重要性。

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