孕婦游泳的好處和注意事項

　　哪些孕婦不能游泳

　　1、身孕未滿4個月或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。

　　2、懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發(fā)生意外，最好每天散散步就可以了。

　　孕婦游泳的好處

　　任何形式的有氧運動都有助于增加身體運送和利用氧氣的能力，這對孕婦和寶寶都非常重要。不僅如此，運動還有助于改善身體循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，培養(yǎng)耐力。孕婦游泳不但能消耗卡路里，讓自己感覺不那么疲憊，而且還有助于睡眠。定期參加像游泳這樣的運動，對準媽媽應(yīng)對孕期身體和情緒上的挑戰(zhàn)也有幫助。

　　孕婦游泳注意事項

　　孕婦在游泳時呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的'產(chǎn)婦增加。但是孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300—400米即可。游泳前要做好充分準備，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。一般應(yīng)有救護設(shè)備及救生人員監(jiān)護。孕婦參加的所有體育活動都應(yīng)以安全為第一，孕婦游泳除了避免感冒、滑倒、磕碰、嗆水外，還要特別注意以下幾點：

　　一、孕婦游泳對水質(zhì)要求很高，如果泳池的水沒有嚴格消毒，容易引發(fā)婦科疾病，甚至造成流產(chǎn)；水溫最好保持在28℃至35℃，太低容易引起宮縮，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)，太高則影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育。

　　二、運動量因人而異。運動強度以運動中感覺輕松、運動后不覺疲勞為宜。

　　三、游泳之前要充分熱身，譬如緩慢的肌肉牽拉。在游泳的前、中、后，還要補充水分和能量，可適當選擇運動飲料。

　　四、游泳后要進行溫水淋浴，禁止蒸桑拿。上岸后立即小便，可預(yù)防泌尿道感染。

　　五、妊娠未滿四個月或七個月以上，或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎史，或患高血壓、心臟病、婦科病及慢性中耳炎的孕婦禁止游泳。

　　六、除了蝶泳宜盡量避免外，其他泳姿都可以。

　　孕婦游泳小提示

　　游泳是一種非常好的健身方式。不過，你在游泳之前還是應(yīng)該考慮一下。如果你在懷孕前就一直游泳，應(yīng)該可以繼續(xù)下去。如果你基本不運動，那么即使現(xiàn)在到了孕中期，也仍然能夠開始游泳，只是開始時要慢慢來，孕婦游泳前后要充分活動身體，逐漸熱身和放松，不要累著自己。

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