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最有效果的鍛煉方法

時間:2022-11-30 07:25:31 效果 我要投稿
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最有效果的鍛煉方法

  為了能夠強(qiáng)身健體,減少疾病的發(fā)生概率,每天早上都有很多老年人堅持鍛煉,而且,這些老年人的鍛煉方式有很多,有的是跑步,有的是打太極拳。總之,鍛煉的花樣多得數(shù)不過來,可是,在所有的鍛煉方式中,怎么鍛煉最有效果?這一點對老年人來說,是頗為重要的。

  1、重量訓(xùn)練

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然,老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主,如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,但每次時間不宜過長。

  2、運(yùn)動量的掌握

  運(yùn)動要遵循“緩慢輕柔”的原則,時間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下,掌握在40~90分鐘較適宜,運(yùn)動時應(yīng)無心慌、明顯氣促感覺,微微出汗即可。如運(yùn)動后出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象且久久不能消退,則說明運(yùn)動量過大或項目不合適。

  3、維持運(yùn)動的“平衡”

  體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多方面的運(yùn)動。至于如何搭配,則視個人情況而定。一般情況下,鍛煉的幅度和頻率可由小到大,由慢到快,逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性,做好運(yùn)動“平衡”,防止運(yùn)動損傷。

  老年人的鍛煉,主要還是以重量訓(xùn)練為主,因為這樣可以防止老年人的肌肉萎縮,保證肌肉的活力。與此同時,老年人最好不要太過勞累,雖然鍛煉身體是好事,但是,如果鍛煉過量的話對身體也沒有好處,而且,老年人最好是從各方面安排鍛煉。

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