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孕期最安全與最有效果的健身方法
在健身房里，經(jīng)常能看到挺著大肚子運(yùn)動(dòng)的時(shí)尚“準(zhǔn)”靚媽。孕婦健身的確已不是新鮮事了。
經(jīng)常有孕婦問我，該做什么樣的運(yùn)動(dòng)？的確，孕婦運(yùn)動(dòng)不同于普通人。對(duì)于懷孕4～8個(gè)月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。
說是游泳不如說是水下活動(dòng)更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使孕婦健身更加安全。
無論是否會(huì)游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會(huì)游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會(huì)游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。
在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外，健身單車也很適合孕婦練習(xí)。但不是動(dòng)感單車，而是對(duì)膝蓋、腰背部都有很好保護(hù)的臥式健身單車。臥式健身單車后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是與上身呈90度水平蹬車，從而有效地支撐住了孕婦的體重，把騎單車時(shí)對(duì)下腹部的壓迫減到最小。
游泳時(shí)切忌不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。騎車時(shí)也要注意腰椎及膝蓋的保護(hù)，時(shí)間不要超過30分鐘，中間要有適當(dāng)?shù)男菹⒓八值难a(bǔ)充。
孕婦在健身之前，必須要咨詢醫(yī)生，身孕未滿4個(gè)月或懷孕8個(gè)月以上的孕婦不適合健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以散步為主。
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