老人運動過后的注意事項

　　根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動。活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。那么，老年人運動要注意哪些事項呢？

　　老人運動過后有4個不宜

　　①不宜立即吸煙，這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

　　②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。

　　③不宜立即吃飯，以防腸胃一時不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等；同時運動后，進入消化道的血液較少，而胃腸道的神經也處于抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。

　　④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環，加深肌肉疲勞。

　　老人適合哪些運動

　　廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　做體操

　　做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

　　打太極

　　太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

　　倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

　　散步

　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

　　老人運動過后的注意事項

　　1、一般來說，老年人可以在臨近運動結束前降低運動負荷，如降低運動強度減小運動速度或動作頻率，有控制的減小技術動作的活動幅度，使機體從運動的興奮中逐步的“冷卻”下來在這個過程中呼吸很重要，老年人應該注意呼吸的調節。

　　2、老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡2冬季老年人鍛煉的適宜時間應該是810點，還要選擇沒有霧的情況下才可以注意事項老年人的體溫調節。

　　3、要選擇緩慢的鍛煉形式老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步太極拳健身操氣功慢跑保健按摩等較適宜老年人 2要運動量合理適宜在不同季節不同環境下，運動量要作適當調整一般來說，每次鍛煉后感到輕松舒。

　　4、一晨練前要注意喝水 二不要起床后馬上鍛煉，先休息，喝點水，稍微吃點食物 三不要在黎明前鍛煉 四霧霾天不要進行鍛煉 五注意運動適量 六晨練后不要立即進食 七晨練后不要立即洗澡 我的建議其實傍晚鍛煉更。

　　5、晚飯后完跑步，一般需要兩個小時心率才能回落到正常水平，會影響睡眠質量老年朋友可以根據自己的作息習慣，選擇下午四點到六點或上午九到十一點這兩個時間段如果一定要晚飯后鍛煉消食，至多健步走即可，不宜過快三在。

　　6、老年人跑步6大注意事項 選擇合適的鞋襪裝備 購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省熱身運動和整理運動 改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象關心雙腳 一旦足部或者踝部感覺異常。

　　7、老年人在進行倒走健身時有一些應該注意1要有參照物倒著走一個很大問題就是無法時刻注意身后的路徑，很難控制自己的平衡如果能在行走過程中時刻有一個參照物做標準，更易保持平衡，可以降低摔倒的危險性2初練。

　　8、運動后的安全注意事項，專家提示加強保護和自我保護在運動或比賽中，缺乏保護或保護不當均可發生運動創傷，這在體操運動中尤為重要一不宜立即休息劇烈運動時人的心跳加快，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時。

　　9、一老年人運動跑步注意事項 1跑前檢查身體參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去2慢跑鍛煉要掌握合適的心率可用170年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后。

　　10、老年人爬山注意事項運動，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享老年人爬山注意事項運動技巧。

　　11、初春時節，中老年人在室外進行鍛煉時，應注意哪些問題不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹慎，一下是我的一些建議調整好心態，正確認識人生，消除一切不良。

　　12、打乒乓球可以提高患者的警覺性平衡能力和協調能力，從而降低患老年癡呆癥的風險他說，在打球的過程中，患者必須預測球的方向和力量，在接球時，必須根據實際情況判斷空間和時間，使患者無意識地鍛煉大腦的注意力和身體協調。

　　13、冬季是長跑鍛煉的好季節，但是，長跑并不簡單，有許多要領需掌握冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并。

　　14、心態不好鍛煉為目的，不要太好勝職業乒乓球運動員爭奪獎牌，但對于業余愛好者，尤其是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉和促進健康因此，我們應該用平和的心態去練習和打球，不要太在乎輸贏，我們應該注意學習球的。

　　15、體育鍛煉可以增強體質，但不科學的體育運動會對身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學性，加強醫務監督，確保鍛煉安全對于過去不太進行體育鍛煉的老年人在 運動前需要進行身體檢查，及時發現潛在的疾病和危險因素，確保運動安全，也有利于。

　　老人運動過后的注意事項

　　一、運動鍛煉“四忌”

　　一忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

　　二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　三忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

　　四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

　　二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

　　要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，并能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

　　三、要選擇適宜的鍛煉項目

　　老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

　　如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

　　老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

　　四、運動鍛煉要循序漸進

　　俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

　　同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

　　鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

　　五、要按運動處方進行體育鍛煉

　　因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

　　在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

　　六、運動鍛煉要持之以恒

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網”。

　　最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

　　七、運動過程中加強醫務監督

　　加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發心絞痛。

　　跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

　　尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

　　經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。

　　運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。

　　如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

　　老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。

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