提高孩子的睡眠質(zhì)量的方法及注意事項
一、如何提高孩子的睡眠質(zhì)量
最新醫(yī)學(xué)研究報道：近三分之一的兒童有睡眠問題。兒童睡眠質(zhì)量差，會影響身體發(fā)育及學(xué)業(yè)，因為睡眠問題讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對家長、老師、兒童等進行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺、不容易入睡、容易從睡夢中驚醒、尿床、打鼾、說夢話、對睡覺這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問題正是幼兒園到二年級兒童最常發(fā)生的問題。以一般家長的看法而言，為了仔細地照顧嬰兒和學(xué)走路的寶寶，家長會特別注重這兩個年齡層的睡眠問題。孩子若是出現(xiàn)了夢游或尿床之情形，家長會特別擔(dān)心；但是其他的兒童睡眠障礙問題，就容易獲得忽視。
參與研究的人們則發(fā)現(xiàn)，至少一成兒童無法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。
如何幫助孩子睡個有質(zhì)量的安眠好夢呢？研究人員的建議是：
1、請檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應(yīng)及時更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。
2、孩子們的正常睡眠時間為每晚至少10-12小時。
3、孩子們應(yīng)該盡量養(yǎng)成在一個時間上床的習(xí)慣。
4、如果孩子們開始出現(xiàn)疲倦或打瞌睡的情況時，就該讓孩子上床。
5、多和學(xué)校老師交流，注意孩子在學(xué)校是否經(jīng)常打瞌睡或呵欠連連，父母就應(yīng)該幫助孩子盡早建立睡覺好習(xí)慣。
二、孩子睡覺的注意事項
1、孩子不宜睡大人的枕頭
喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實，兒童枕頭強調(diào)階段適用性，每一段時期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時調(diào)整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ECUS建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8CM。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12CM，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15CM,材料為微軟、透氣好、韌性好。
2、兒童不宜和大人一起入睡
有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡�；蛘甙褜殞毞旁趦蓚�大人中間睡。陳教授表示，這樣做對寶寶的.健康有危害。因為，摟著寶寶睡覺時，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上，既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。
3、孩子不宜睡軟床
寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會睡得安穩(wěn)、踏實、舒服。
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