如何跑步的方法效果更好

　　往風景優美的地方跑

　　在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。

　　氣功跑

　　這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想象把好的全部吸入體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。

　　采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。

　　變著花樣跑

　　在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協調性。

　　調節速度跑

　　在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。

　　結伴跑

　　心理專家曾說過，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。

　　象征性地跑

　　什么是象征性地跑呢？就是你先從地圖上了解比如從北京到深圳的距離，然后你再把每天跑步的'距離累加，到有一天達到了從北京到深圳的距離，那時您就可以非常自豪地對自己的親戚朋友說，您已經從北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢？

　　在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就帶上你的mp3播放器吧！也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

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