三高的注意事項(xiàng)
一、吃什么能有效降三高
高血壓、高血糖、高血脂被稱為三高，逐漸成為一些極其普遍以及年齡層次廣泛的一種疾病，一旦病發(fā)，對(duì)人們的健康產(chǎn)生極大的損害。
1、茄子
茄子是一種很常見(jiàn)的家常菜，雖然很便宜，但是其所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，對(duì)于降三高來(lái)說(shuō)是不可多得的美味佳肴。
在茄子中含有豐富的維生素P，這種物質(zhì)被人體攝取后進(jìn)入血液中能利于增強(qiáng)血管的彈性、防止其出現(xiàn)破裂等癥狀，并且多吃茄子對(duì)于維持心血管正常，輔助治療高血脂、高血壓、高血糖也起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。
但是，茄子屬于寒涼食物，所以對(duì)于患有腹瀉、脾虛的人群還是少吃為好，以免加重病情，不利于康復(fù)。
另外，最好選擇一些新鮮的茄子而非老茄子，因?yàn)樵诶锨炎又泻幸欢ǖ那褖A物質(zhì)，對(duì)人體健康有害，尤其是孕婦。
2、苦瓜
苦瓜是一種典型的苦味蔬菜，苦瓜雖然味苦，但是其所富含的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不容忽視的。
在苦瓜中還含有豐富的苦瓜素，這種物質(zhì)被人體攝取后能吸收體內(nèi)堆積的多余脂肪以及濃度較高的糖分，因此，經(jīng)常多吃苦瓜能幫助肥胖的人群進(jìn)行塑身減肥，并且還能輕松降血糖、血糖、血壓。
此外，在苦瓜中還蘊(yùn)含一種類似胰島素的化合物，這種物質(zhì)對(duì)于降低血糖也很有輔助作用，所以多吃苦瓜不失為降三高的明智之選。
但是，苦味性寒、味甘，對(duì)于脾胃虛寒、孕婦人群則不宜多吃，另外食用苦瓜最營(yíng)養(yǎng)的方法便是涼拌生吃，這樣才能最大程度的保留其中所含的營(yíng)養(yǎng)素不被破壞掉。
另外一點(diǎn)，如若實(shí)在受不了苦瓜的苦味，還可以適量加點(diǎn)醋、蒜泥進(jìn)行調(diào)拌，能減少一定的苦味，還能增強(qiáng)口感。
3、鱈魚
對(duì)于很多患有三高的人群，在飲食中一般都是不敢吃肉的`，而對(duì)于一些無(wú)肉不歡的人群，不吃肉是很痛苦的，實(shí)則魚肉便可作為三高患者的優(yōu)先肉類之選。
其中，在眾多魚類中鱈魚便是極好的降三高的食療佳品，可謂是三高人群的福音。因?yàn)轺L魚是一種肉質(zhì)鮮嫩、清爽不膩、美味可口的魚肉類食物，其中所含的蛋白質(zhì)是十分豐富的，并且這些蛋白質(zhì)多為優(yōu)質(zhì)蛋白，很容易被人體所吸收和利用。
在鱈魚中含有豐富的維生素A、D、鈣、鎂等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，其中鎂元素對(duì)于人體的心腦血管起到極好的保護(hù)作用，更是防治三高疾病的重要成分。
同時(shí)，在鱈魚中還含有豐富的胰島素，這是一種能降低血糖的成分，對(duì)于緩解因?yàn)楦哐嵌a(chǎn)生的糖尿病很有輔助緩解作用。
二、如何防止三高的產(chǎn)生
1、良好的鍛煉習(xí)慣
生命不在于靜止，而是應(yīng)該常邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，而養(yǎng)成良好的愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣不僅能強(qiáng)身健體，對(duì)于防止三高的產(chǎn)生也是極好的。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能使得大腦得到更加充足氧氣的滋養(yǎng)，使得大腦處于一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)，對(duì)于調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行也是極好的，從而能使得血液狀況處于一個(gè)正常的水平，對(duì)于防止三高的產(chǎn)生很有幫助。
另外，對(duì)于已經(jīng)患有三高的患者，常運(yùn)動(dòng)也能促使血壓、血糖、血脂的降低，但是運(yùn)動(dòng)需適度，勿要超負(fù)荷。
2、健康的飲食習(xí)慣
三高的產(chǎn)生和不良的飲食習(xí)慣有重要的關(guān)聯(lián)，所以要想更好的防止三高的產(chǎn)生，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。
其中，在飲食中秉承著低鹽、抵脂、低熱量的飲食規(guī)則，尤其是本身患有三高的人群，以免膳食中攝入過(guò)多脂肪而使得三高癥狀更惡劣。
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