三高的注意事項
一、吃什么能有效降三高
高血壓、高血糖、高血脂被稱為三高，逐漸成為一些極其普遍以及年齡層次廣泛的一種疾病，一旦病發，對人們的健康產生極大的損害。
1、茄子
茄子是一種很常見的家常菜，雖然很便宜，但是其所含的營養價值極高，對于降三高來說是不可多得的美味佳肴。
在茄子中含有豐富的維生素P，這種物質被人體攝取后進入血液中能利于增強血管的彈性、防止其出現破裂等癥狀，并且多吃茄子對于維持心血管正常，輔助治療高血脂、高血壓、高血糖也起到不錯的調節作用。
但是，茄子屬于寒涼食物，所以對于患有腹瀉、脾虛的人群還是少吃為好，以免加重病情，不利于康復。
另外，最好選擇一些新鮮的茄子而非老茄子，因為在老茄子中含有一定的茄堿物質，對人體健康有害，尤其是孕婦。
2、苦瓜
苦瓜是一種典型的苦味蔬菜，苦瓜雖然味苦，但是其所富含的高營養價值是不容忽視的。
在苦瓜中還含有豐富的苦瓜素，這種物質被人體攝取后能吸收體內堆積的多余脂肪以及濃度較高的糖分，因此，經常多吃苦瓜能幫助肥胖的人群進行塑身減肥，并且還能輕松降血糖、血糖、血壓。
此外，在苦瓜中還蘊含一種類似胰島素的化合物，這種物質對于降低血糖也很有輔助作用，所以多吃苦瓜不失為降三高的明智之選。
但是，苦味性寒、味甘，對于脾胃虛寒、孕婦人群則不宜多吃，另外食用苦瓜最營養的方法便是涼拌生吃，這樣才能最大程度的保留其中所含的營養素不被破壞掉。
另外一點，如若實在受不了苦瓜的苦味，還可以適量加點醋、蒜泥進行調拌，能減少一定的苦味，還能增強口感。
3、鱈魚
對于很多患有三高的人群，在飲食中一般都是不敢吃肉的`，而對于一些無肉不歡的人群，不吃肉是很痛苦的，實則魚肉便可作為三高患者的優先肉類之選。
其中，在眾多魚類中鱈魚便是極好的降三高的食療佳品，可謂是三高人群的福音。因為鱈魚是一種肉質鮮嫩、清爽不膩、美味可口的魚肉類食物，其中所含的蛋白質是十分豐富的，并且這些蛋白質多為優質蛋白，很容易被人體所吸收和利用。
在鱈魚中含有豐富的維生素A、D、鈣、鎂等多種人體所需的營養素，其中鎂元素對于人體的心腦血管起到極好的保護作用，更是防治三高疾病的重要成分。
同時，在鱈魚中還含有豐富的胰島素，這是一種能降低血糖的成分，對于緩解因為高血糖而產生的糖尿病很有輔助緩解作用。
二、如何防止三高的產生
1、良好的鍛煉習慣
生命不在于靜止，而是應該常邁開腿，多運動，而養成良好的愛運動的好習慣不僅能強身健體，對于防止三高的產生也是極好的。
在進行運動的過程中能使得大腦得到更加充足氧氣的滋養，使得大腦處于一個相對活躍的狀態，對于調節氣血的運行也是極好的，從而能使得血液狀況處于一個正常的水平，對于防止三高的產生很有幫助。
另外，對于已經患有三高的患者，常運動也能促使血壓、血糖、血脂的降低，但是運動需適度，勿要超負荷。
2、健康的飲食習慣
三高的產生和不良的飲食習慣有重要的關聯，所以要想更好的防止三高的產生，一定要養成一個良好的飲食習慣。
其中，在飲食中秉承著低鹽、抵脂、低熱量的飲食規則，尤其是本身患有三高的人群，以免膳食中攝入過多脂肪而使得三高癥狀更惡劣。
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