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三高人群運動注意事項

　　三高人群主要是指有高血壓、高血糖、和高血脂的患者。下面是關于三高人群運動注意事項的內容，歡迎閱讀！

三高人群運動注意事項

　　三高人群運動注意事項

　　“三高”是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，很多人認為它是現代社會派生出來的“富貴病”，也有人認為它是單獨存在的一種病，也可能互相關聯。隨著生活水平的提高和生活節奏的不斷加快，患有“三高”的人越來越多，在日常生活中除了飲食方面需要注意，運動方面也需要提高重視。

　　三高是一種慢性病，慢性病又稱非傳染性慢性疾病，它是一種患病時間較長、病因復雜且有些尚未被確認的疾病的總稱。這種病特點是潛伏期長，病程長，耗費醫療費用大。我們其實可以通過注意平時的飲食或者運動來緩解病情，下面就為大家介紹幾種適合三高病人的運動方法還有注意事項：

　　運動不但可以促進血液循環，降低膽固醇的生成，還可以增加肌肉強度，和防止骨骼與關節僵硬情況的發生。另外，運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。三高慢性病人要有持續運動的習慣，最好是做到有氧運動，才可以起到更有效幫助。

　　有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等都屬于有氧運動。適合老年人健身體育項目有太極、氣功、慢跑、快走、騎車慢行、游泳、登山、老年健身操、門球、羽毛球、倒走等。一天中進行健身鍛煉最佳時間：早晨5時，運動量不宜過大，應保持輕到中等強度。

　　在運動時要進行的注意事項有:

　　①不能過量運動，要循序漸進，還要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，避免過強過累的運動;

　　②運動時要關注天氣情況，避免艷陽高照的時段，如中午，冬天運動時要注意保暖;

　　③運動時要穿運動衫，要選擇舒適吸汗強的棉質衣服;

　　④運動時，不能太飽也不能空腹運動，最適宜的運動時間是在飯后兩小時;

　　⑤生病或不舒服時不能進行運動，運動中只要發覺不對勁了，就要立即停止運動。

　　總而言之，“三高”病人在日常的生活中，我們除了要他們健康飲食，以清淡食物為主，多吃水果和蔬菜，少吃辛辣和油膩的食物，還需要確保他們每天有一定的運動量，加強運動可利于體形的保持。還要保證三高慢性病人的心理平衡，多與他們溝通、聊天。最后要求他們加強自我管理，定期做檢查，隨時了解自己的身體狀況，加以防范治療。

　　注意事項

　　1、制定科學的跑步計劃

　　由于"三高"人群體質、代謝方面的特殊性，在進行跑步鍛煉時則更應該保持警惕跑步時不可避免的運動勞損和傷病，尤其是不合理的跑步。

　　因此，"三高"跑者在為自己制定跑步計劃時，應該理性地控制好時間、頻率、強度，做到量度適宜、循序漸進、持之以恒。

　　跑步配速：

　　只要達到足夠的活動量，就能降三高及罹患心血管疾病的風險，因此，建議"三高"跑者在跑步時選擇慢速跑，將配速控制在8~11分鐘/千米；距離≤3千米/次。

　　跑步強度：

　　在強度方面應由低強度逐漸提升至較為穩定的強度值。

　　以心率為標準，開始以心率達到最大心率的40％-50％為宜；隨著身體素質的增加，強度可以逐漸增加到最大心率的 60％-65％。

　　跑步頻率：

　　無論是否患有"三高"，都不建議每天跑步。

　　“三高”跑者以自身不同目標來設定頻率，以改善代謝為目標，跑步頻率應為3-4次/周；若以減肥減重為目標，則為4-5次/周。