快速增高的方法與注意事項

　　一、做什么運動可以增高

　　都說運動長高是最保險的一種做法，雖然這個過程是枯燥而漫長的。很多運動都能夠鍛煉我們的四肢，促進骨骼進一步生長。當然運動也有適合和不適合之分，究竟做什么運動可以長高，什么運動對長高最有效呢？

　　【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

　　【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

　　【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

　　【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　二、跑步能增高嗎

　　跑步是一個非常不錯的時間點，在跑步不僅可以有效的幫助我們達到鍛煉身體的效果，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，可以大大降低自身出現呼吸困難等呼吸疾病，還可以幫助我們達到一個非常不錯的`陶冶情操的效果，那么跑步能增高嗎。

　　跑步能不能增高

　　早晨跑步有利于長高,下面我給點建議,希望對你有幫助:

　　1、經常運動，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能!

　　2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

　　3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。

　　跑步能增高嗎的回答是肯定的，跑步可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，除此之外，還可以有效地幫助我們提高自身骨骼的韌性與強度，同時我們也可以多吃一些肉蛋奶的食物，可以更有效地幫助我們附近骨骼的生長發育。

　　三、晚上做什么運動可以增高

　　一年之計在于春，一日之計在于晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光，晚上有時候適當做一些運動對于身體也是很有幫助的。那么有什么運動在晚上做可以增高的么？

　　【增高體操】增高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

　　1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

　　2、小腿拉伸運動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

　　3、大腿蹬運動：拉帶系好后仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復做10—20次。

　　4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5—8次。

　　5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，并時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利于增高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。

　　四、快速增高運動的注意事項

　　快速增高固然是一件好事，但是還是要掌握要領，不可一股蠻勁。運動如果不掌握要領，十分容易受傷。那么，快速增高運動有什么注意事項呢？

　　【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速增高運動比較有效。

　　【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童增高還是成年人增高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。

　　【注重運動的時間】快速增高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體增高。但是運動的時間要掌握，30分鐘以上，2個小時以內，過長過短都不太好。

【快速增高的方法與注意事項】相關文章：

增高的方法及注意事項06-18

讓小兒增高的方法與注意事項07-23

增高方法大全及注意事項05-13

增高的方法介紹與注意事項06-18

增高身高的方法及注意事項06-18

增高的方法介紹及注意事項06-18

增高的正確方法及注意事項07-22

19歲增高的方法及注意事項05-13

寶寶增高的注意事項07-23