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上班族預防辦公室職業病的辦法
1.頸椎間盤突出
這種疾病常見于30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動和坐姿不當引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。
對癥下藥：患者除了應到醫院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關節鍛煉。
2.腰肌勞損
長時間伏案工作，腰部肌肉長久處于靜止工作狀態，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等癥狀。
對癥下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經常活動。
3.高血壓、冠心病
這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
對癥下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發育。
需要強調的是，以上辦公室職業病大多都是因為身體在工作時間內得不到適當的放松和調整，因而造成不同程度的損傷。所以，白領們在工作時間一定要注意自我調養，盡量每工作一段時間，就離開辦公桌做一些活動，這樣才能保持健康的身體。
在冬暖夏涼的寫字樓里工作的白領們，一定對“安全生產”這四個宇很是靦生，覺得和自己毫無關系。但是，白領們的“生產安全”同樣存在著安全隱患，這就是“辦公室職業病”。
白領們經常使用電腦、操作復印機、處于空調環境中，所以容易感到頭昏頭痛、失眠多夢、記憶力減退以及其他一些病癥。這些總體可以稱之為“辦公室職業病”。這些病癥發病時，往往是以“疲勞”的表象作為掩蓋的，許多人不以為然，但如果忽視它將導致更嚴重的后果。因此，了解“辦公室職業病”、預防“辦公室職業病”是非常重要的。
辦公室職業病大約有下列幾種：
1.腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業病，是因為長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。
對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。
2.電腦眼病
主要表現為視力下降、眼睛長久干澀發癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發生角膜炎和眼結石。
對癥下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。
3.胃腸道疾病
長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領們長期不當的飲食有關。
對癥下藥：養成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。
危險方式1：極度缺乏體育鍛煉。
在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。
危險方式2：有病不求醫。
調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。
許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式3：缺乏主動體檢。
932人中，有219人從來不體檢。
危險方式4：不吃早餐。
隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險方式5：與家人缺少交流。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
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