辦公室職業病的預防

一、久坐要多“運動”

上班不同于學生時代的上課，后者有勞役結合時間的科學安排。工作當中，難免會有忙時（譬如要寫一篇文章）需要我們連續“堅守工作崗位”，半天下來腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡單易行的運動，可以排解這些癥狀：

1、常常收腹——收出好身材

不運動，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個了。其實做個小動作就可有效預防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重復8次。

2、伸個懶腰——勝過外力按摩

每隔一陣子，發覺自己有輕微的勞累，這時不防伸個懶腰，將全身相關關節和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個懶腰，“自我健康恢復”的價值勝過任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領導，對于辦公室人員伸懶腰的動作應多多鼓勵才是。

3、搖頭晃腦——維護肩部頸部健康

“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。 建議當在操作電腦一小時后，自我感覺有些僵硬時，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

4、伸臂旋腕——手腕關節也不容忽視

鼠標鍵盤的使用，手掌長時間處于一定的角度，時間久了腕關節會變得僵硬起來。這個問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動作。手腕在一段時間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉前伸等。

二、飲食健康要注重

辦公室人員最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍，這與長期不當的飲食習慣有關。以下筆者整理幾點：

1、長期叫快餐不利營養吸收

一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時常會坐在辦公區叫外賣快餐。由于長久坐在辦公位子上，沒經過走動，腸胃功能還沒完全打開；加之辦公區沒有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化；再者快餐限于烹飪時間及成本控制，不可能考慮過多營養均衡。長期叫快餐不利營養的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，盡可能到外面吃飯。實在迫于工作因素，叫快餐也應叫有營養、易消化的食品，吃前先走動走動，吃飯時最好別干其它事。

2、早餐非常重要

辦公室成員由于早晨要趕時間上班，多數人對早餐并不太看重，有些人甚至認為早餐吃不吃無所謂。事實證明，早餐是一個人上午精力充沛的保證，一個人一天的能量三成都來自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐腸胃功能沒完全打開，胃酸分泌不多導致我們

并沒有太強的饑餓感，早餐吃不進很多，所以我們還必須要吃好。

早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利于早晨人體的吸收與消化。有幾點要說明的就是：早餐不宜吃油炸食品；并非所有人都適合喝牛奶（兩成中國人天生就有不耐受癥，喝牛奶容易拉肚子），酸奶與豆奶更適合中國人體質；營養角度來看，早餐喝咖啡遠不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。

3、避免過度煙酒與工作壓力

吸煙有害健康，此乃常識，無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康；然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸煙更明顯。醉酒延伸酒后駕駛、摔傷、斗毆等問題這里就不提，單就其引起人體腸胃機能混亂導致嘔吐等酒精中毒反應，對人體傷害極大。長期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經系統都會有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。

三 、眼、臉和心理健康

1、眼睛的保護

在熒光屏前工作過久，會消耗視網膜上很多的圓柱細胞中的視紫物質，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當補充，日久天長會使人眼過度疲勞、干澀、發癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫學上被稱為電腦眼病。保護眼睛應注意幾點：端正坐姿；保持距離；多眨眼并適當閉目修養；多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物；多喝開水；勤洗手。

2、臉部皮膚的保養

顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚，使臉部干燥、衍生皺紋，有條件應涂抹“鎖水保濕”類化妝品，臉部適時注意放松、休息，中午的午睡就顯得格外重要。

3、白領抑郁癥

工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導致抑郁癥發生。輕度者心境不佳，對工作生活缺乏興趣，疏遠親友，回避社交；重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑郁癥的最好辦法，工作壓力方面應多與領導同事溝通，獲得更多理解與支持，不能過于自負，習慣將反繁瑣事務化為容易達到的各個目標點；凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業文化活動。避免輕率做出調換工作、離婚甚至自殺等決定。

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除以上三點，辦公室內空氣保持通風，空調溫度不宜過低或使得各處溫差過大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是辦公室同仁，都能學會自我保養，身心健康，充滿活動，在天高大家庭里工作愉快。

公司同事體檢中出現較多病癥的預防及治療方法 脂肪肝的預防及治療 預防：

少吃甜食、油炸食品、飲料等高熱能食品，避免暴飲暴食；其次注意營養平衡：多吃粗糧蔬果，保證蛋白質攝入量；每周安排2-3次運動增加脂肪消耗，目前上班一族運動消耗極低，直接導致脂肪堆積；切勿盲目減肥，很多年輕女性其實身體脂肪量正常，但盲目求瘦，導致了過度減肥。

1、絕對禁酒。

2、選用去脂牛奶或酸奶。

3、每天吃的雞蛋黃不超過2個。

4、忌用動物油；植物油的總量也不超過20克。

5、不吃動物內臟（即下水、下貨）、雞皮、肥肉及魚籽、蟹黃。

6、忌食煎炸食品。

7、不吃巧克力。

8、常吃少油的豆制品和面筋。

運動治療：

運動種類：脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動，比如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、等。 藥物治療：

到目前為止，尚無防治脂肪肝的有效藥物。一般常選用保護肝細胞、去脂藥物及抗氧化劑等，牛磺酸、肉毒堿乳清酸鹽、肝泰樂，以及某些降脂藥物等等。上述藥物雖然很多，但大多仍需要進一步驗證其療效以及安全性，因此，應在醫生指導下正確選用，切不可濫用,以免出現反效果。 膽結石的預防及治療 預防：

健康的進食習慣：一日三餐，定時定量，這樣才能使膽囊有規律地工作，膽汁貯存和排出有序。

攝入足夠量的蛋白質：蛋白質的缺少可引起色素性膽結石，所以要求攝入足夠的蛋白質。 保持良好衛生習慣：膽結石發病和腸道蛔蟲感染相關，要防止蛔蟲感染就是要飯前便后洗手，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗干凈后才能食用。

健康的心理狀態：心理健康必然會消除疾病的產生，促進膽汁的分泌，膽囊的收縮，膽汁的排放。

定期的健康體檢：無論您是否有病，定期的健康體必然會給人們帶來很大的好處，以便對沒有癥狀的病變早發現、早治療，膽囊健康檢查只要B超檢查就完全可以了。

病后查體：膽結石治療痊愈后，仍需要定期檢查，不定期練排石操與利膽藥，以免結石再生。

定期驅蟲：兒童需要定期驅蟲，尤其是農村的兒童，農村的成人也一樣。以免發生膽道蛔蟲和膽結石的發生。

積極治療能夠引起膽結石的疾病：如溶血性貧血、肝硬化等。對用靜脈內補充營養的病人，應考慮定期給一定量的縮膽囊素，保持膽囊收縮功能，防止膽汁長期淤滯而發生膽結石。

積極預防肝外膽管的損傷性狹窄，尤其是膽囊切除或胃大部分切除時千萬不要傷及肝外膽管。

合理用藥：對需要避孕的婦女，不能長期口服避孕藥，更年期病人不要濫用和長期服用雌激素。

積極運動：生命在于運動，體育會給人們帶來 治療偏方：

白茅根燉肉 組成：鮮白茅根50克，豬精肉500克。用法：白茅根、豬肉洗凈，肉切片，白茅根切成小段，一同入砂鍋中，加蔥、姜、清水適量，先用大火燒沸，再用小火使肉熟爛，除去蔥、姜、白茅根，加入精鹽、味精，吃肉喝湯。作用：清熱利濕；適用于肝膽濕熱，膽道結石。

吊南瓜蔓 組成：吊南瓜蔓100克(鮮的加倍)用法：將吊南瓜蔓100克洗凈切碎，放入熱水瓶中，用開水浸泡，當茶飲用。每天泡一熱水瓶，平時和吃飯時均可飲用，一天只喝一瓶，須每天換藥重泡，連喝3一4天，開始排石，一般為渾濁狀尿，有時有小的石粒，當小便有拉絲狀液出現，則證明結石全排凈。【禁忌】忌辣、酒，特別是肥豬油。

玉米須組成：玉米須50克；用法：加水煎湯飲、可隨時不拘量飲用。玉米須50克，將玉米須洗凈、曬干，剪成小段，開水沖泡，代茶飲用。作用：清熱利膽；適用于膽道結石。或用玉米須半兩，雞內金（雞肫皮）10克，煎一碗湯一次服下，一日2~3次，連服20天。忌吃肝臟、肥肉、蛋黃。

祝安運同仁：

人人擁有健康身體！

辦公室職業病的預防 [篇2]

說到安全生產，在辦公室工作的人們一般都覺得跟自己沒什么關系。實際上，在辦公室工作也存在著隱患：在電腦前工作時間長了感覺頸、肩部酸痛、視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、犯暈……另外，在辦公室長時間工作出現肌骨骼疾病的情況逐漸普遍。實際上，這些都是辦公室“職業病”的具體表現，目前，雖沒有將其列入“職業病”范疇，但已經到了不可不防的程度，辦公室工作的人們的“安全生產”就更有賴于自我防范了。現將辦公室“職業病”主要癥狀及預防措施進行分析歸納，以期能引起辦公室工作人員重視，加以防范。

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一、典型癥狀

1、電腦綜合癥：長期在計算機前工作，動作單一，幅度變化小，部分神經肌肉組織呈緊張狀態。如腕部緊張持續時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。

2、電腦眼病：主要表現為視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關節痛等癥狀，嚴重的還會引發眼結石乃至其它角膜病變。這種不適不僅是長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。

3、空調綜合癥：長時間在空調環境下工作，呼吸道黏膜會因此而受到感染或刺激，造成發炎性或過敏性反應，其癥狀很像感冒，會咳嗽、流鼻涕、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無力等，常被誤認為是感冒而不在意。

4、心理職業病：腦力勞動強度較大，8個小時的工作時間以外往往還有加班，即使下班后也會常常對工作“念念不忘”，精神緊張。由精神緊張產生的不良人體因素（腦力負荷、心理壓力等）容易引起高血壓、冠心病、失眠等多種疾病。

5、肌骨骼勞損：人在20歲的時候骨骼就開始退化了，其退化的速度不容易察覺。在辦公室內工作，通常一坐就是8個小時，長期以來的重復動作，往往會令某個關節勞損，或是其他關節的移位、肌肉受傷令退化加速。

二、預防措施

1、對經常使用電腦工作的人士，醫學專家介紹了一些防病之道：

A. 注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等出現酸脹疼痛。

B. 注意用眼衛生。眼睛與文稿、與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。

C. 懷孕者每周接觸電腦時間不要超過20小時。要防止長時間坐著引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度 要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，以讓胎兒健康發育。

D. 長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。

E. 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖可改善機體造血功能。人體注入脂多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

F. 為避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面;環境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。

2、做好眼睛保健每工作一二個小時要讓眼睛休息5分鐘，做一次眼保健操，具體做法：后仰，緊靠椅背，深吸氣，然后前傾，貼近桌面，深呼氣，重復5—6次；緊靠椅背，全身放松，然后瞇眼，再張開，重復4次；坐在椅子上，雙手卡腰。然后頭右轉看右胳膊肘，再左轉看左胳膊肘，重復4—5次；坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子15—20公分。然后看前面不遠處的墻2—3秒，目光轉向手指，看指尖3—5秒，放下手，重復5—6次。

3、運動消除疲勞久坐的情況下，每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘或伸伸懶腰，這樣可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部，松弛脊柱，暢通呼吸；也可以按摩頸部，松弛頸部肌肉，做聳肩運動，肩膀左右、上下、前后各聳動5下，以消除肩部緊張狀態；在操作電腦一二小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，伸臂旋腕，這樣能夠活動頸動脈，暢通呼吸，減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

4、增強個人體質保持樂觀向上、穩定的情緒，掌握協調與控制消極緊張情緒的技巧與方式。工作之余參加一些文體活動，既豐富生活，又能宣泄不良情緒。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等，每天可堅持有氧運動15分鐘。

5、保持空氣清新在空調頻繁開放的季節，應該經常開窗換氣，最好兩小時換一次，保持室內空氣新鮮，可以防止空調病的發生。據防疫部門測定，開窗10分鐘，就能把一間80平方米房間的空氣換一遍。吸煙者應自覺做到不在有空調的室內吸煙。工作期間若遇小憩，請務必去室外活動片刻

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