產(chǎn)后瑜伽后的注意事項

　　導語：隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時候，還是需要注意一些規(guī)范。下面我們一起來看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項！

　　1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的`深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

　　6、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

　　新媽媽們做產(chǎn)后瑜伽的時候切忌心急，要放松心態(tài)，才能達到產(chǎn)后瑜伽的最佳效果哦。

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