女性產后練習瑜伽的注意事項

　　女性生產后為了身體快速的恢復、有更營養的奶水，其飲食就會更豐富，此時最容易長胖，就有很多女性為了身材，放棄哺乳或是進食過少，當然也有多數女性采取運動的方式調理，這樣可控制身體向肥胖的方向發展，那么女性產后練瑜伽可以瘦身嗎？患者產后做瑜伽運動可以減肥瘦身，但是要注意練習的方法與注意事項。

　　要練產后瑜伽最好等月子過后。產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產后聯系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

　　產后練習瑜伽時的注意事項：

　　1、如果是順產的媽媽，產后2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以后才可以練習

　　2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應可以繼續練習。

　　3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

　　4、產后常有關節松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當地做些暖身、緩和的動作。

　　5、練習時應穿著寬松舒適的衣服。

　　6、練習瑜伽前應保持空腹狀態，最好在餐后3小時后進行。

　　7、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　8、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　9、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　10、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　11、不宜在過硬的'地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　12、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

　　13、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　14、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求復雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

　　女性產后練瑜伽可以瘦身嗎？通過文章的講解清楚知道產后練瑜伽有瘦身的效果，但是也與運動的方式、注意的相關事項等相關，如果患者對飲食未重視，長期過量的營養攝入即使運動也無法成功瘦身，因而患者在瘦身時注意食物搭配，要滿足身體的營養需要，這是為了哺乳讓嬰兒更好的成長，如果患者練習無法瘦身時可采取其它的方法減肥。

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