做完瑜伽后注意事項(xiàng)
導(dǎo)語：當(dāng)我們做完瑜伽的訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意一些什么大家都了解嗎？以下是小編為大家分享的做完瑜伽后注意事項(xiàng)，歡迎借鑒！
不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，瑜伽結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流， 影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次瑜伽結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或 者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
不要貪吃冷飲
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí) 人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即 貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
瑜伽時(shí)，特別是激烈瑜伽時(shí)，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在瑜伽 時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了瑜伽器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大 減少。它需在瑜伽結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不要驟降體溫
瑜伽時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
不要吸煙
瑜伽后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的'煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到瑜伽前 的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免瑜伽健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好 放松瑜伽，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
許多人在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵阼べr(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止瑜伽后，這種 情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā) 其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。瑜伽后馬上洗冷水澡，使 體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是瑜伽后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處，其實(shí)瑜伽后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒解乏
劇烈瑜伽后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、 肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
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