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瑜伽課前注意事項

　　瑜伽是一種并不是很激烈的運動，很多人都喜歡通過瑜伽這種運動進行美容美體，但是在開始瑜伽之前，也有需要的注意事項。下面是小編為大家整理的瑜伽課前注意事項，希望能夠幫助到你們。

瑜伽課前注意事項

　　溫馨提示

　　1、練習(xí)瑜伽不需要任何經(jīng)驗或身體柔軟度，每個人都可以練習(xí)；

　　2、請保持空腹至少1.5小時，除非特殊原因您不適合空腹，我們建議您食用些堅果類、糖、巧克力、酸奶等對腸胃負(fù)擔(dān)小的實物；

　　3、請穿著彈力、環(huán)保的瑜伽服，有利于您在練習(xí)的時候自如伸展，有利于身體皮膚的純凈呼吸；

　　4、請盡量不要使用氣味濃重的香氛；

　　5、我們光腳練習(xí)，請把鞋脫在門口；

　　6、請盡快使用自己的瑜伽墊，這樣更清潔、衛(wèi)生，我們也為您提供免費使用的瑜伽墊；

　　7、請不要將手機帶入教室，如果有急事不得不拿手機，請您務(wù)必將手機調(diào)到靜音狀態(tài)，不要震動，或者把前臺的電話號碼留給您的朋友，我們會為您轉(zhuǎn)達；

　　8、請您盡量提前5分鐘到教室，讓身心都緩和一下；

　　9、如果您遲到了，請您現(xiàn)在教室外平靜5分鐘再進入教室，直到教室里的人運動或講話再進入教室。

　　瑜伽如何美體塑形

　　1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

　　初學(xué)瑜伽注意事項：

　　1.不要對體式執(zhí)迷不悟 ---- 瑜伽不單單是體式的練習(xí)，如果你的體式不好，只能說明你的體式還有加強的空間，或是說明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對不能說明你瑜伽練的不好，更不能說明你不瑜伽。

　　2.不要過分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　3.練習(xí)體式要有選擇性------每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的勉強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避免背強直伸展的練習(xí)

　　4.練習(xí)瑜伽拒絕“揚長避短”-------好多瑜伽愛好者，在作瑜伽時總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對來說作的不好的體式。比如女性會員不愿意作站立和平衡動作。男性會員不愿作坐立的動作。力量不好的會員不愿意作支撐的動作。柔韌不好會員不愿意作拉伸的動作。其實這都是錯誤的，要知道不好的地方也是你身體素質(zhì)的真實狀況。這些不好的地方也恰恰是你應(yīng)該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會有更好的鍛煉。使你更加的健康。

　　5.不要輕易換你瑜伽體式的練習(xí)套路，好多初學(xué)瑜伽的人總希望老師多教點動作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個瑜伽體式都會有不同階段。每個瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個動作你練習(xí)的時間太短。首先體式的功效性可能還沒有完全的體現(xiàn)。其次你會很有可能放棄了你對瑜伽的思考。

　　初學(xué)者第一次購買瑜伽墊的須知事項：無異味、要平整、不打滑、不易破裂、彈性好。

　　1、聞一下。在購買的時候要求拆開新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學(xué)者最好到實體店去選購瑜伽墊。

　　2、要平整。將瑜伽墊鋪在地上，要平整，如果不平整的話會阻礙瑜伽動作的輕松完成。

　　3、不打滑。買墊子的時候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開墊子，必須有一種干澀的感覺，這樣才不容易打滑，抓地性強。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會有濕滑感，不利于練習(xí)安全。

　　4、不易破裂。在購買瑜伽墊之前，隨身帶著一塊橡皮擦，用它來擦一下瑜伽墊，看看材質(zhì)是否容易破裂，因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。

　　5、彈性好。買的時候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓性好才能更好地保護人體。如果是初學(xué)瑜伽的人，建議買6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。

　　1.習(xí)練瑜伽與飲食時間

　　A.空腹練習(xí)。

　　在瑜伽練習(xí)中，有很多的扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)䦟ι眢w和器官造成傷害。因而，在習(xí)練瑜伽之前，千萬不可進食，筆者建議空腹練習(xí)。倘若處于很饑餓的狀態(tài)，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補充一些能量。

　　B.水分的補充。

　　特別叮囑練習(xí)前不要喝太多的水，習(xí)練體式前1個小時就不能再喝水(熱瑜伽是個例外)，如果感覺口干舌燥，就抿一口，濕潤一下嘴唇即可，習(xí)練結(jié)束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。

　　那么具體該如何喝水呢?

　　我們在每次習(xí)練結(jié)束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，強烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時，將節(jié)奏適當(dāng)放慢，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個過程。

　　C,進食時間。

　　習(xí)練瑜伽之后，也不可馬上進食，剛運動后的身體還處于一個興奮期，馬上進食難免會引起胃部的不適，可能會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時后進食為宜。

　　D,萬不可過食

　　作為一位習(xí)練瑜伽的修行者，也當(dāng)注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發(fā)生，其實，你已經(jīng)過食了。

　　飲食的過食有三種情況：

　　1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新鮮的食物)

　　2.為了口欲和貪欲在正餐時食用過多品種的食物，這在我們現(xiàn)代生活中尤為常見。3在不恰當(dāng)?shù)臅r間吃。

　　總體而言，習(xí)練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個飲食的前提是，喝完水之后再進食。

　　2.洗澡時間

　　對于洗澡時間，瑜伽推薦是在清晨和練習(xí)之前洗澡，而不是在晚上和練習(xí)之后。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點期間沐浴，這段時間是最佳的沐浴時間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點，喝點水，換一下衣服，讓身體調(diào)整一下狀態(tài)，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開瑜伽館，進行沐浴，這個沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時間不可超過一分鐘。

　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

　　3.女性在經(jīng)期、懷孕期與瑜伽練習(xí)

　　在女性處于經(jīng)期時，有三種類型的體式不建議做：

　　A.子宮倒立的體式B,扭轉(zhuǎn)強度大的體式C,腹部收緊的體式

　　這樣的體式會引起經(jīng)血倒流!特別叮囑大家不要做!

　　那么處于經(jīng)期怎么辦?我們可以做一些調(diào)息，一些小的拉伸和扭轉(zhuǎn)。在三天以后，可以進入正常的體式練習(xí)。

　　處于經(jīng)期，建議您做貓式這樣的體式。

　　如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調(diào)息，促進自己身體內(nèi)部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個月是不可以做得，懷孕的前三個月是不穩(wěn)定時期，過了三個月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習(xí)擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好

　　4.輕松上陣，不帶任何裝飾

　　用保險膜綁腿的誤區(qū)

　　我們習(xí)練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛的耳環(huán)，項鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。

　　在習(xí)練瑜伽時，有個常見的問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學(xué)的，你的汗是出了，可是排不出體外。