老年人運動會注意事項

　　老人骨質較為疏松，容易發生骨折，以下是小編整理的老年人運動會注意事項，歡迎參考閱讀！

　　老年人運動會注意事項

　　1、友誼第一，歡樂第二，比賽第三。注意行動切勿莽撞；

　　2、在活動過程中，老年人應該注意安全，比賽現場也有多位工作人員保護著；

　　3、在活動過程中，如有挫傷、扭傷、肌肉拉傷、嘔吐、眩暈等身體不適情況，立馬報告，不能隱瞞；

　　4、請提前告知身體狀況,如有心臟病,高血壓,骨質類疾病或動過手術不久等情況,培訓師會根據情況另行安排；

　　5、聽從教練員的安排,沒有教練的允許不得隨意攀爬場地設施；

　　6、極強的時間觀念,嚴格的遵守時間,對自己負責,對團隊負責；

　　7、活動期間一旦發生突發性事件，應立即做出反映，將損失降低到最小限度；

　　8、運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等一般性損傷時，裁判長要立即請醫務人員到現場醫治；

　　9、一旦運動員出現劇烈嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時，要采取以下措施：

　　a、各組裁判長、檢錄員要立即向總裁判長；

　　b、立即派醫護人員到現場救護；

　　c、用電話與醫院聯系，做好搶救的準備工作。并安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治；

　　10、要準備好常用醫療包，方便有突發病狀時醫藥可以及時到位；

　　老人冬季運動保健7大禁忌

　　一忌項目過多和時間過長

　　老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現紊亂，并使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的'能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

　　二忌運動后隨即坐躺

　　運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

　　三忌大量飲水

　　運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

　　四忌即時涼浴

　　運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。

　　五忌違背生理負荷項目

　　運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現疲勞;屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質的衰退，爆發力減弱，速度緩慢，反應遲鈍，協調能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易于引起運動創傷。

　　六忌在污染環境中鍛煉

　　運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區，可納入“空氣維生素”——負離子，使機體各系統的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

　　七忌疏忽鍛練前后運動衛生

　　鍛煉前后的運動衛生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。

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