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老年人健身注意事項

時間:2022-11-23 14:14:31 注意事項 我要投稿
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老年人健身注意事項

1、練必有度 運動量既不可長期“不足”,更不可長期“過多”。

老年人健身注意事項

2、練必有時 活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間,均求相對穩定。

3、練必有道 主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環境條件。

4、練必有養 堅持“練養結合”,適當營養,可以使肌體平衡,身心雙健。

5、練必有恒 一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉,決不能三心二意。堅持數年,必有好處。

6、練必有法 要先用易記、易行的鍛煉法,最好是參考古今經驗,自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。

7、練必有驗 對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗,從而進行必要的改進,以保證鍛煉的有效性。

老年人健身注意事項 [篇2]

運動強度不宜過大

老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規避風險,注意安全,當然還要注意是否有效。有些老年人往往是不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉,中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年,這是不符合生理規律的。運動要隨年齡的增長,適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。

喜歡球類運動的老人也要注意,有些球類運動強度過大,容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落,堵住大血管,造成心肌大面積壞死,心臟停跳。所以老年人做球類運動時要調整心態,萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛,休息后就好轉,那就不能在打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人,每天最好連續步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快步10~15分鐘,對身心健康很有益處。脈搏最好控制在170減年齡,或者比安靜時的脈搏快20~40次,即安靜時心率70∕分,走步過程中達到90~110次∕分。

步行的益處有很多:比跑步安全跑步時腳底落地所產生的沖擊力是體重的2~4倍,有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產生的沖擊力僅為體重的一半,能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

減緩老態:人到老年以后,體內新陳代謝減慢,攝入的脂肪不易被氧化利用,造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走,就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉,以及使脊柱保持生理功能姿勢,延緩老態。

增強心肺功能:戶外步行是一種運動狀態,能促使心臟送出更多的血液,滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣,鍛煉心臟和肺臟功能,有助于降低代謝綜合征的發病率。

增強骨質密度:骨質密度高低,取決于平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助于骨質沉積,增加骨質密度。

減輕精神壓力:戶外步行,被稱為天然鎮靜藥,可使人保持平和的心態,對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態:戶外步行能激活腦細胞的興奮性,加速反應能力,有助于增強記憶和思維能力。

步行也要注意一些問題:

除飯后半小時以內不宜步行外,其余時間均適于步行;步行速度因人而異,以自感適宜為準;老年人宜以每小時3公里的速度步行1小時,上下午可以各一次,不宜一次過長時間;步行場所可以根據條件,最好選擇空氣清新、環境安靜的地方;步行時,步履宜輕松,精神宜從容和緩,沉心靜氣,不思考任何問題;選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋;拄杖走也是老年人很好的選擇,下肢壓力減小,速度加快,步伐穩健,安全感強。

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