老年人夏季健身的注意事項

　　冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當的話不但不會帶來健康，搞不好還會適得其反呢，所以不僅要堅持鍛煉，還要根據這個季節的特點有針對性的鍛煉。那么老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢，如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢，一起來聽專家的建議吧。

　　1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇。

　　2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。

　　3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了，這一點非常重要。

　　4、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

　　這些是在鍛煉當中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會造成對身體的危害。

　　1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

　　2、不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

　　3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學的方法去進行健身，夏天里您也照樣可以體會運動的樂趣。

　　近幾年來，據北京、上海的一些單位調查發現，中年人（包括干部和知識分子）死亡率高于老年人，中年人患有各種慢性病的就占87%。因此，中年人應重視自身保健，努力增強體質。

　　腦力勞動可使神經細胞聯系增多，條件反射增多，并不斷強化，因而反應越靈敏。

　　體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。

　　80歲以上老人中，80%以上是體力勞動者，說明勞動對健康的重要性，但體力勞動并不能代替體育鍛煉，這是因為前者往往是只重復做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動，達到健身的作用。

　　大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。

　　我國歷代養生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。

　　呼吸困難

　　對于還未適應運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數分鐘使身體恢復平靜狀態之后，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10～20分鐘的運動也能簡單地完成。若在5分鐘以內有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

　　腹痛

　　運動中常發生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致，比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于肌體進入運動狀態后，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。

　　當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使肌體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。

　　老人健身四大注意事項

　　1、醒來，不要急

　　早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　2、運動前，不能空腹

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　3、運動量力而行

　　老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動。

　　4、運動后不宜馬上進食

　　運動之后立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

　　老寶寶們，走起來。早起百步走，活到九十九。不過要提醒因為有些城市霧霾嚴重，早上不一定適宜健身，建議把戶外健身時間移到晚上。當然如果有條件在家就更好了。

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