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注意事項(xiàng)

高考期間的飲食注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-06-22 17:17:24 注意事項(xiàng) 我要投稿

高考期間的飲食注意事項(xiàng)

  高考是很多考生最重要的一場(chǎng)考試,下面就是小編為您收集整理的高考期間的飲食注意事項(xiàng)的相關(guān)文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦!

高考期間的飲食注意事項(xiàng)

  高考期間的飲食注意事項(xiàng)

  1.保證成堿性食物的攝入

  人體的代謝產(chǎn)物大多數(shù)屬于酸性的,如果酸性代謝產(chǎn)物過(guò)多或堆積會(huì)造成人體為酸性體質(zhì),易出現(xiàn)疲勞等癥狀。這就是高考生飲食的注意事項(xiàng)。食物中谷類、肉類、魚類、蛋類均為成酸性食物,而奶類、蔬菜、水果、豆制品、堅(jiān)果類等屬于成堿性食物,可以中和體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物,另外,蔬菜和水果具有良好的感官性狀,能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,豐富食物種類,使多樣化,有利于緩解疲勞。

  2.選擇使你快樂(lè)的食物

  在天然食物中,有些食物能夠使人愉快和緩解壓力,如花生米、核桃、腰果、杏仁、醬黃豆、深水魚、香蕉、菠菜、雞肉、海鮮、全谷類、新鮮水果、蛋類、芝麻、巧克力等。

  通常不同顏色的食物也會(huì)調(diào)節(jié)人心情,如綠色食物具有能穩(wěn)定情緒,減輕緊張的'作用,主要食物有菠菜、油菜、芹菜、卷心菜等。紅色食物具有促進(jìn)血液循環(huán),振奮精神的作用,主要食物有西紅柿、草莓、紅蘋果、番茄、櫻桃、牛肉、豬肝等;黃色食物具有刺激神經(jīng)和激發(fā)能量,刺激食欲,驅(qū)除沮喪作用,主要食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、南瓜、土豆、玉米、香蕉、蛋黃等;黑色食物令人自信,主要食物有黑木耳、海帶、黑米、蕎麥、黑面、黑芝麻、烏雞、香菇等;白色食物能激發(fā)積極心態(tài),主要食物有牛奶、豆?jié){、豆腐、米飯、白蘿卜、白菜、銀耳、百合、蓮子、谷類等。這就是高考生飲食的注意事項(xiàng)。進(jìn)餐時(shí)良好的心態(tài)會(huì)使胃腸蠕動(dòng)好,消化液分泌充分,有利于消化和吸收,機(jī)體處于輕松狀態(tài),緩解緊張、焦慮和疲勞。

  3.不吃或少吃的食物

  盡量不吃或少吃油炸食物、方便面、甜飲料、小食品、燒烤食物、辛辣刺激性食物;不吃平時(shí)沒有吃過(guò)的新、奇、特食物;少吃荔枝、橘子、榴蓮、桂圓等偏熱性水果;盡量不選擇保健品;不吃不潔食物,以防止胃腸道疾病。

  4.保證每天3-4餐

  早餐一定要吃,并且吃的要好,所謂“好”指早餐中要有主食,如各種粥、面包、饅頭、花卷、豆包、包子等,還應(yīng)該有含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如奶類、蛋類、豆制品等,應(yīng)該搭配點(diǎn)小菜,如熗芹菜花生米、熗土豆胡蘿卜絲、熗圓白菜青椒絲、拌裙帶菜、糖拌西紅柿、拌瓜丁、肉絲炒榨菜等。小菜既開胃又補(bǔ)充膳食纖維和維生素,烹調(diào)方法簡(jiǎn)單,應(yīng)該是餐桌不可缺少的。早餐營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)引起上午注意力不集中,學(xué)習(xí)效率低,甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外,還要有肉類、蛋類、魚類、豆制品當(dāng)中的1-2種,各種不同顏色的蔬菜類;晚餐最好在晚5-7點(diǎn)進(jìn)餐,這樣符合人體的生理代謝。這就是高考生飲食的注意事項(xiàng)。睡前根據(jù)情況,應(yīng)在睡前1小時(shí)加餐,加餐食物可選擇鮮奶或酸奶,少量主食,水果等,但要注意加餐不要過(guò)多、過(guò)油膩,以防影響睡眠質(zhì)量。

  5.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

  吃飯時(shí)不要速度太快,不要暴飲暴食。吃的過(guò)多,尤其吃高脂肪飲食,既油煎炸食物,會(huì)引起胃腸負(fù)擔(dān)重,出現(xiàn)胃部不適、飽脹感等。另外吃的過(guò)多會(huì)導(dǎo)致困倦、乏力、腦乏氧等“食迷”現(xiàn)象,影響下午的學(xué)習(xí)。因此,投入吃飯的時(shí)間,細(xì)嚼慢咽,心情放松,是值得的。

  以上就是高考生飲食的注意事項(xiàng)。高考生這個(gè)時(shí)間段,壓力會(huì)特別的大,每天都會(huì)出現(xiàn)用腦過(guò)度的情況,所以,家長(zhǎng)一定要保證高考生的飲食營(yíng)養(yǎng)。不要讓高考生貪涼,一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,各種營(yíng)養(yǎng)都應(yīng)該攝取才好。

  三大誤區(qū)

  誤區(qū)之一:考前進(jìn)補(bǔ)最有效

  許多家長(zhǎng)都將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑,貪多求快,希望通過(guò)保健品可以達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。考前臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣,要靠平時(shí)的積累,等到考前才注意要吃什么,這實(shí)際上是一種誤區(qū)。

  其實(shí),保健品決非萬(wàn)能,而且并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”,保健品也有因人而異、適不適合的問(wèn)題。考生和家長(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn) 品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”,如果考生不吸收、不適應(yīng)的話,還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥,與家長(zhǎng)的意圖適得其反。如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保 健食品或者保健藥品,一定要注意一個(gè)度的問(wèn)題,不要濫用,要適可而止。

  誤區(qū)之二:肉類唱主角

  考前學(xué)習(xí)緊張,消耗大,營(yíng)養(yǎng)要跟上。不少家長(zhǎng)擔(dān)心自家孩子營(yíng)養(yǎng)不良,變盡花樣,遍 求良方,佳肴美味供應(yīng)不絕,甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃并不一定習(xí)慣,弄不好,反而導(dǎo)致腹瀉、不舒 服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過(guò)雜反而容易造成腸胃疲勞,而吃的過(guò)飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,腦內(nèi)血液供氧減少,會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷。

  此外,考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類,而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率也高不了。所以、適當(dāng)提高血糖,有利于復(fù)習(xí)考試。低脂,則是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩會(huì)傷脾胃。考前飲食主要以清淡為主。

  誤區(qū)之三:食譜變化大

  有家長(zhǎng)喜歡在大考前為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜。事實(shí)上,考前大換食譜是考生飲食的大 忌。原因在于,食譜變化大,腸胃需要一定的適應(yīng)期,這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律最好不要改變,當(dāng)保持平常飲食。尤其考前三天不要突然吃一些不 熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

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