健身期間飲食的注意事項

　　本文導讀：營養與運動專家提醒，在運動前后和運動過程中，科學合理的飲食安排會使運動效果“事半功倍”，以下幾個方面值得注意。

　　1、運動前應食用少量食物

　　空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　2、在運動過程中應及時補充水分

　　如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

　　3、運動后不宜吃魚肉等酸性食物

　　運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

【健身期間飲食的注意事項】相關文章：

健身飲食注意事項有哪些12-14

高考期間作息及飲食注意事項06-05

女生健身正確飲食的方法02-06

血栓的飲食注意事項04-29

立夏飲食注意事項05-08

腎癌的飲食注意事項11-19

腎炎的飲食注意事項08-31

白露飲食注意事項08-31

冬泳健身的注意事項09-08

爬山健身的注意事項12-22