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冬季戶外運動注意事項

　　導語：對于我們大部分人來講，在冬天寒冷的天氣里面跑步，無疑是最大的一種考驗。以下是小編為大家整理分享的冬季戶外運動注意事項，歡迎閱讀參考。

冬季戶外運動注意事項

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　第二，注意保暖，防止受涼。

　　因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由于血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

　　有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環，這個問題今后應當盡快解決。

　　小步中速

　　冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。

　　有水相伴

　　不要以為只有在夏季你才需要補水，在干燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

　　多層服裝

　　可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

　　確保安全

　　不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區這些地域里的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。

　　循序漸進

　　一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身。

　　拒絕全棉

　　全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的'身體保持干燥。