戶外運動注意事項

　　在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識，下面小編為大家整理了關于戶外運動注意事項相關內容，歡迎分享，希望對大家有幫助。

　　一、活動前的準備

　　大家都認為戶外運動本身就是一個鍛煉身體，感受戶外生活，增長自己見識的過程，但是另一方面，由于戶外活動某些的特殊性，導致了在運動的過程中可能存在的一些無法預知的可能性，有些時候還會危及到個人的安全。

　　1.購買保險

　　任何戶外運動都會存在一定風險，所以出行前必須購買意外傷亡等相關特種保險，能夠給自己和家人一個保障。

　　2.制定方案

　　進行戶外運動之前要做好充分的準備，那就當然上不了制定一份合適的方案了。因為將要去的地方也許你會不是很了解，包括當地的地形和交通。為了防止突發事件的發生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進行過程中發生意外。

　　3.準備好裝備

　　曼客認為專業的戶外裝備對于戶外運動而言是十分重要的，穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時候不僅可以為你節省力氣，還可以保護你的安全。穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做為短衣短褲)。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。手機可說是最為快捷的求助工具了，但應注意其信號覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內，往往是沒有信號的。(扎營時也應適當考慮)。如遇險情你應該到達離你最近的山頂或置高點。但是很多驢友會記得帶手機，卻忘記了讓手機處于滿電狀態，如果遇到意外的時候手機沒電也是挺嚴重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時候卻是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、過河、潛水時)有時氣候變化無常且濕氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。

　　二、活動途中

　　曼客提醒各位驢友，活動過程中要注意安全，尊重領隊的經驗，依從其決定和指示，沿途設置統一標記物。控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。不可以為了挑戰自己或者好勝而冒險，不要進入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較快且水較深的河流，這些都是十分危險的。

　　相關鏈接：戶外活動注意事項

　　戶外運動就意味著高風險，如何不把風險變成危險才是關鍵。參與戶外運動，最重要的之一是要強調個人的獨立性，降低風險的最好辦法就是加強自我保護意識。

　　任何一項戶外活動，都有其危險性，“了解自己”要高于“戰勝自己”，“幫助自己”要高于“幫助他人”，對自己不負責任，就等于是對所有的人不負責任!

　　基本事項

　　1.雖然遠足并不需要特別的技巧，但如果有適當的訓練和準備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。

　　2.本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生，促進遠足安全。

　　3.本文只供參考。在計劃行程時，應同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關遠足安全的資料。如有任何意外發生，應盡快求助。

　　領隊篇

　　1.出行前，領隊需對每條線路計劃有詳細的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。

　　2.如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。

　　3.對于俱樂部的常規路線，沿途設置統一標記物。

　　4.控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。

　　5.密切留意隊員的體力情況，發覺有狀態不佳者時，應派專人予以照顧，確保無人離群。

　　6.留意周圍環境變化，事先收聽電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應變措施。

　　7.如遇天氣變壞，應審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。

　　8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。

　　9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。

　　10.對于隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽者，勸其離隊，并取消其參加活動資格。

　　11.讓新人認識風險是一個循序漸進的過程，在新人初次參加活動時，除向新人強調風險防范，解說風險點的同時，安排老會員對其進行重點“照顧”。建議在新人初次報名參加活動時，應讓其做戶外風險的答題，讓其對戶外風險有初步的了解。在活動中應穿插介紹一些戶外風險防范知識和戶外急救知識

　　12.在長線活動中，領隊只有對隊員的情況很了解才能有效的規避團隊風險。長線出行應進行戶外風險的答題、戶外急救知識測試、團隊裝備測評、團隊體力測評、針對性的戶外演練。

　　13.多引導隊員互相交流

　　14.注意隊員情緒，以做及時正確引導

　　15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取舍。

　　16.事后作總結，積累經驗，反思過失。

　　17.定期培訓

　　隊員篇

　　出發前

　　1.遠足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

　　2.充分做好功課，對沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當地民風，和可預見到的危險。做到心中有數。針對具體情況，盡量詳細的做出切實可行的計劃。

　　3.了解一定的急救常識，有些狀況是可以自救的。

　　4.團隊活動與隊友要充分磨合，不對隊友作過分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。

　　5.準備好急救藥品以備不時之需。針對計劃做好充足的物資準備。對裝備要提前熟悉使用。

　　6.危險活動提前作好保險。

　　途中

　　1.尊重領隊的經驗，依從其決定和指示。

　　2.切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

　　3.活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。

　　4.切勿采摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

　　5.切勿離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林。

　　6.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

　　7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

　　8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

　　9.已經上路，要隨遇而安，計劃要根據實際情況作調整，很多計劃的完成是要靠運氣，不要太倔強。

　　10.調整好心理，控制好情緒，不要太興奮。遇事坦然面對，不要太慌張，作決定前最首要的事情是先讓自己冷靜下來。

　　11.團隊活動一定要和領隊保持步調一致，有意見可以和領隊談，一旦領隊作出決定，要堅決執行。不在隊員中散布不滿情緒。

　　12.不盲目無謂的冒險。

　　13.隨時檢查自己的物資和裝備，做相應的補充和保養。

　　戶外運動注意事項

　　◆關于安全:

　　戶外拓展特訓營始終如一地將安全保障放在各項工作的首位，所有活動均經過精心設計與實驗，并由經驗豐富的培訓師嚴格地依照安全程式指導、監控活動的全過程。

　　◆關于天氣：

　　恭喜您，戶外拓展訓練風雨無阻！但如遭雷電天氣，永樂農莊將另外安排室內活動。

　　◆注意事項：

　　集合地點：南沙永樂農莊

　　●由于活動時間安排比較緊，各位學員在集合時務必按照教官指定的地點準時到達，以免耽誤時間；

　　●女士應留短發、短指甲，若留長發，請把長發扎起

　　●活動要求所有參訓人員全程參與，如在訓練前三個月做過任何手術、懷孕婦女、患有心臟病的，請不要參加戶外活動的訓練；若疾病得到有效控制或在康復期的，可在執行官的指導下，有選擇地參加相關項目的訓練；

　　●如有特殊情況或要求，請事先與永樂農莊教練說明；

　　●培訓休息期間請勿攀爬場地內的各類設施，特別是高空項目或水上項目，以免發生意外（安全其實很簡單，聽戶外拓展訓練師的指導就是了）；

　　●培訓期間，請服從培訓師的管理，課余期間嚴禁喝酒及賭博；

　　●培訓期間，請不要離開您所在的小組單獨活動，如遇困難可向培訓師請求幫助（離隊友遠了，離危險就近了）;

　　●培訓期間，如遇身體不適，請及時告知所在隊隊長或培訓師；

　　●培訓期間，請愛護場地內的各項設施及自然環境，不要亂扔垃圾（別忘了，戶外拓展特訓是講究保護環境的）

　　◆準備工作：（住宿房間為5-6個人一個房間，公共洗手間及沖涼房）

　　請為拓展訓練自備休閑運動裝、登山鞋或旅游鞋1雙；運動棉襪1-2雙；有水上活動的要多帶一套衣服。

　　相關必備物品：換洗的衣服、自備日常生活洗漱用品（包括毛巾、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發水、拖鞋）、防曬霜；山莊靠山近水，蚊蟲比較多，請自備防蚊水。

　　請戴眼鏡的學員應備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡。

　　拓展閱讀：

　　冬季戶外運動的好處

　　1、燃燒脂肪

　　如果你擔心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣里運動可以燃燒更多卡路里。

　　具體方法：

　　在對抗大肚子的戰役中，與跳繩運動結為盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運動，然后以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重復10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。這類練習可以激活你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。

　　2、預防感冒

　　冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節性流感的最好武器。研究發現，出汗可以讓你感染流感的風險降低20%~30%。所有的證據都說明，在寒冷天氣下定期進行運動，可以增強你的免疫系統。

　　具體方法：

　　系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。研究發現，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會發僵，多穿幾層衣服至關重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側有拉鏈式開衩的更好。

　　3、增加攝氧量

　　寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強你身體的攝氧和用氧能力。在定期進行低溫運動后，你的最大攝氧量(VO2Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

　　具體方法：

　　這是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法。10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著做90秒的慢跑恢復。做3次，然后逐漸減少慢跑恢復時間，直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復15秒為止。最后做一個沖刺跑，然后做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點的溫度下進行跑步運動，對你打造更高層次的體能大有幫助。

　　4、緩解壓力

　　體溫驟降可以實實在在地幫你轉移壓力。讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這并不現實，所以你還是得讓自己強悍起來才能應付壓力。而低溫，就是一個簡單的辦法。

　　具體方法：

　　每天早晨上班前洗個冷水澡；如果你想挑戰自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當地俱樂部，在網上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，并把水下時間限制在20分鐘內。頭5分鐘待在岸邊，因為你可能一時無法適應寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環，降低心臟病的風險，前提是下水前做好充分的熱身。

　　5、消除冬季抑郁

　　隨著黑夜悄悄地彌漫大地，大腦中那些產生快樂情緒的化學物質水平也開始下降，它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你開始心情抑郁地對著沉重的冬天發呆。心血管有氧訓練可以促進血清素的分泌，使之達到正常水平；通過運動來減少抑郁癥狀所達到的效果，要比常規的抗抑郁藥物高出4倍。

　　具體方法：

　　30分鐘的有氧循環運動是讓你在結冰冬季情緒融化的最有效手段。你可以練習蹲跳、俯臥撐、往返跑；如果你能在戶外找到一個單杠，就再加上引體向上。不用把自己搞得精疲力竭，當你的體力消耗還在你的能力范圍以內時，你的情緒最有可能得到提升，因為有能力完成整個練習會讓你迅速產生成就感。先從最基礎的2組練習、每組10個開始；其中引體向上只做3個就夠了。運動幾周后再增加練習的組數。

　　極限戶外運動都有哪些

　　“高跳低開式”跳傘

　　“高跳低開式跳傘”將雙人跳傘運動推向了一個新的高度。在這項運動中，游客會和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨后，降落傘會在降落到距離地面僅數千英尺的地方打開。此時的自然條件也變得不再那樣險惡。

　　超級快艇大賽

　　和全美運動汽車賽和印地車賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經舉辦了數屆。參賽快艇的時速可高達每小時100英里。如果誰喜歡上了這項運動，那一定得準備好大掏腰包。因為要參賽首先就得購買一艘快艇，而一只最普通的快艇的造價都在六位數以上。正如一些賽車手所說：“如果計算金錢方面的投入產出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的。”

　　私人潛艇潛水游

　　在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。

　　這項運動的學費可不是小數目，大約得要10000美金。學員也可以從這家公司購買價值200萬美元的潛艇。這可是相當于一輛布加迪-威龍跑車的價錢。

　　參觀活火山

　　當游客乘直升機盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時，會有一種炙烤的感覺。正在噴發的桔色熔巖的上空，氣溫可達54攝氏度。特別是當人們為了拍攝到更好的照片而打開直升機機艙門時，炙烤的感覺會更為強烈。人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經歷。

　　失重飛行

　　希望體驗美國“零重力公司”失重飛行服務的人們務必提前準備好“暈海寧”一類的防眩暈嘔吐的藥物。經過改裝的波音727會進行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過后，一些游客一定會出現嘔吐。游客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當然，這需要另外支付15000美元的費用。

　　深海潛水

　　紐約的一家潛水公司，它是專門帶領人們潛入深船，無論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當然這種潛水是不允許游客私自帶回紀念品的。

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