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如何克服人際交往障礙

時間:2023-12-29 09:05:42 宇濤 人際交往 我要投稿
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如何克服人際交往障礙

  人際交往是人們社會生活的重要內(nèi)容之一,自我的發(fā)展、心理的調(diào)適、信息的溝通、各種不同層次需求的滿足、人際關(guān)系的協(xié)調(diào),都離不開入際交往。每一個人,都希望善于交往,都希望通過交往建立起和睦的家庭關(guān)系、親屬關(guān)系、鄰里關(guān)系、朋友關(guān)系、同學(xué)、同事關(guān)系……而這些良好的社會關(guān)系可以使個人在溫馨怡人的環(huán)境中愉快地學(xué)習(xí)、生活和工作。但在實際的交往過程中,總是或多或少地存在著一些不盡如人意之處,影響了人際交往的正常進(jìn)行。以下是小編整理的如何克服人際交往障礙。希望能夠幫助到大家。

  1.利用神奇的潛意識

  你所想的最終會變成現(xiàn)實,所以,你應(yīng)該在潛意識里樹立正確的信仰。這是你所能做的最重要的事情。嘗試重復(fù)大聲的說:“每天我都會變得更加更加自信。”在洗澡時,在工作時,在超市,在任何地方任何時間!

  你也可以使用視覺化的方法——想象自己在社交場合變得自信,感到自己非常棒。或者嘗試自我催眠——這是我最喜歡的讓新的理念植入思想的方法。

  2.讓你周圍充滿支持你的人

  周圍充滿那些與你一樣人際交往障礙的人,只會幫你辨明你的人際交往障礙。但是如果你和一些可以改變你,推動你克服人際交往障礙習(xí)慣的人在一起,而且他們不會直接批評你,這樣你會得到更多的幫助。也許這樣的朋友不容易找到——如果你的朋友可以平衡支持與批評,那么你應(yīng)該與他多多交往。

  3.擴大你的接觸范圍

  你每到一個地方都會不可避免的要接觸新的東西。如果你不會游泳,你可能被淹到,那的確很令人恐怖。可是當(dāng)你深深的吸一口氣跳進(jìn)水里,你就嘗試了新東西,也許這有一點讓人畏懼,但是可以讓你成長。

  所以,如果你想克服人際交往障礙,你必須走出去,身處社交世界里,那個讓你感到不自在的地方。關(guān)鍵是——不斷的挑戰(zhàn)自己,你不能讓害怕阻礙自己前進(jìn)。

  4.一次走一步

  延伸游泳這個例子,機會就像游泳一樣,你不跳進(jìn)去,永遠(yuǎn)得不到。如果你屬于那種極度人際交往障礙的人,那么站在1000人面前講話并不是明智的行為。先嘗試5個人,當(dāng)你能夠輕松應(yīng)付的時候,再增至10個人。然后試試20個人,以此類推增加。

  有種叫做“洪水治療”的方法,就是突然讓你暴露在大量的你害怕的東西面前,然后得到治愈——這點我表示懷疑。也許它在某種情況下有效,但如果沒有善加利用,造成的傷害會比幫助更多。所以,一切都要循序漸進(jìn)。

  5.不要把事情想的太過嚴(yán)重

  人際交往障礙的人通常會把事情想得很嚴(yán)重。如果你犯了一個錯誤,如果你的聲音顫抖,如果你忘了臺詞,如果沒有一個人為你講的笑話而發(fā)笑……那又怎么樣?會殺了你么?我不這樣認(rèn)為,把眼光放長遠(yuǎn)吧。

  6.人害羞是種驕傲

  一位我很敬佩的人曾經(jīng)告訴我害羞是種驕傲。他的意思是人際交往障礙的人總是花太多的精力去關(guān)注他們自己,他們在別人眼中如何,想要把事情做得很完美。這里有個很明智的建議——多想想他人,少關(guān)注自己。事實上,其他人也在關(guān)心自己,沒有人會真正關(guān)注你。所以,停止以自我為中心吧。

  7.停止想象,立即行動

  一味的想象是不可能克服人際交往障礙的。如果你只是想著如何克服人際交往障礙,你最終得到一個結(jié)論——那就是沒有任何改變。但是,當(dāng)你真正進(jìn)入到社交場合,你會發(fā)現(xiàn)這里是另一番天地。 克服任何恐懼癥不是一個“大腦”的活動——這些東西天生是不合情理的。解決的辦法只有一個,那就是行動。所以,行動——做你感到害怕的事情,停止一味的想象。

  8.鍛煉自我單獨外出

  嘗試獨自外出。人際交往障礙的人不僅會和別人在一起感到不舒服,還會和他們自己有同樣的感受。所以,出去吧——自己獨自吃晚餐,獨自看電影。據(jù)我觀察,最有自信的人喜歡獨自出入公共場合。

  9.閱讀好書(博客)

  讀書可以幫你克服人際交往障礙。讀一些關(guān)于增加自信克服人際交往障礙的書,這會鼓勵你讓你更加自信。

  克服人際交往障礙雖然需要一定時間,但是你可以做到。它需要你的社交技巧,正確的態(tài)度,良好的精神狀態(tài)。變得自信與外向會使你的生活比現(xiàn)在1000倍的好,現(xiàn)在就去行動吧,不要拖延!

  如何克服社交心理障礙

  1、悅納自我

  俗話說:“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識、評價和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識自己的心理特點,了解長處和短處,并對自己作出客觀的,恰如其分的評價,防止因評價過高而變得自負(fù),或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。

  2、主動交往

  人際關(guān)系是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑,具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵自己主動與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學(xué)會處理人際沖突,學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

  3、挫折歷練

  適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強心理承受能力,心理承受能力強的人,即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等),也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊,就很容易形成心理困擾,覺得無法接受和擺脫,出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以,現(xiàn)代人應(yīng)有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面,主動向自我挑戰(zhàn),有意給自己出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實踐活動,脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等),在設(shè)法解決問題的過程中,積累經(jīng)驗,增強心理承受能力,維護(hù)心理健康。

  4、理智控制

  生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會產(chǎn)生憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時,應(yīng)善于用理智控制強烈的感情,不要沖動,一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位,想想:“我是對方會怎么辦?”或“xx遇到這種情況會怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動,避免一時沖動后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

  5、注意轉(zhuǎn)移

  這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移,暫時忘卻煩惱,淡化不良情緒,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。

  6、合理宣泄

  情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時,不要積壓在心里,而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。

  7、自我升華

  每個人都有自己的長處,也都會遇到失意、挫折,在這種情況下,宜采用自我激勵法,調(diào)節(jié)自己的情緒,激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對人、對自己、對社會都有利的方向上去。

  8、靈活幽默

  許多看來令人煩惱、厭惡的事物,如果用幽默的辦法對付,往往使人的不快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來,正所謂“一個小丑進(jìn)城,勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑,說說俏皮話,多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感,這樣既能消除不良情緒,又能增進(jìn)與他人的友誼,可謂一舉兩得。

  9、活動充實

  緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,并能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應(yīng)多參加群體活動,在活動中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解,體驗合作與成功的喜悅。

  10、巧妙安慰

  在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時,為了消除心里的痛苦與不安,心里的不平衡,可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解,進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”,就像狐貍像吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后,在激動之余可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什么時候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會助長惰性帶來消極作用。

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