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外出打工預防職業病的要點
新型職業病是危害勞動者身體健康的“隱形殺手”，某種程度上講，它們所造成的危害并不亞于某些傳統職業病。下面是小編整理的外出打工預防職業病的要點，歡迎大家借鑒
如何預防職業病
一、飲食健康要注重
辦公室人員最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍，這與長期不當的飲食習慣有關。以下筆者整理幾點：
1、長期叫快餐不利營養吸收
一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時常會坐在辦公區叫外賣快餐。由于長久坐在辦公位子上，沒經過走動，腸胃功能還沒完全打開;加之辦公區沒有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化;再者快餐限于烹飪時間及成本控制，不可能考慮過多營養均衡。長期叫快餐不利營養的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，盡可能到外面吃飯。實在迫于工作因素，叫快餐也應叫有營養、易消化的食品，吃前先走動走動，吃飯時最好別干其它事。
2、早餐非常重要
辦公室成員由于早晨要趕時間上班，多數人對早餐并不太看重，有些人甚至認為早餐吃不吃無所謂。事實證明，早餐是一個人上午精力充沛的保證，一個人一天的能量三成都來自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐腸胃功能沒完全打開，胃酸分泌不多導致我們并沒有太強的饑餓感，早餐吃不進很多，所以我們還必須要吃好。
早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利于早晨人體的吸收與消化。有幾點要說明的就是：早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都適合喝牛奶(兩成中國人天生就有不耐受癥，喝牛奶容易拉肚子)，酸奶與豆奶更適合中國人體質;營養角度來看，早餐喝咖啡遠不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。
3、避免過度煙酒與工作壓力
吸煙有害健康，此乃常識，無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康;然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸煙更明顯。醉酒延伸酒后駕駛、摔傷、斗毆等問題這里就不提，單就其引起人體腸胃機能混亂導致嘔吐等酒精中毒反應，對人體傷害極大。長期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經系統都會有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。
二、久坐要多“運動”
上班不同于學生時代的上課，后者有勞逸結合時間的科學安排。工作當中，難免會有忙時(譬如要寫一篇文章)需要我們連續“堅守工作崗位”,半天下來腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡單易行的運動，可以排解這些癥狀：
1、常常收腹——收出好身材
不運動，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個了。其實做個小動作就可有效預防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重復8次。
2、伸個懶腰——勝過外力按摩
每隔一陣子，發覺自己有輕微的勞累，這時不防伸個懶腰，將全身相關關節和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個懶腰，“自我健康恢復”的價值勝過任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領導，對于辦公室人員伸懶腰的動作應多多鼓勵才是。
3、搖頭晃腦——維護肩部頸部健康
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。 建議當在操作電腦一小時后，自我感覺有些僵硬時，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。
4、伸臂旋腕——手腕關節也不容忽視
鼠標鍵盤的使用，手掌長時間處于一定的角度，時間久了腕關節會變得僵硬起來。這個問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動作。手腕在一段時間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉前伸等。
三 、眼、臉和心理健康
1、眼睛的保護
在熒光屏前工作過久，會消耗視網膜上很多的圓柱細胞中的視紫物質，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當補充，日久天長會使人眼過度疲勞、干澀、發癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫學上被稱為電腦眼病。保護眼睛應注意幾點：端正坐姿;保持距離;多眨眼并適當閉目修養;多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物;多喝開水;勤洗手。
2、臉部皮膚的保養
顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚，使臉部干燥、衍生皺紋，有條件應涂抹“鎖水保濕”類化妝品，臉部適時注意放松、休息，中午的午睡就顯得格外重要。
3、白領抑郁癥
工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導致抑郁癥發生。輕度者心境不佳，對工作生活缺乏興趣，疏遠親友，回避社交;重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑郁癥的最好辦法，工作壓力方面應多與領導同事溝通，獲得更多理解與支持，不能過于自負，習慣將反繁瑣事務化為容易達到的各個目標點;凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業文化活動。避免輕率做出調換工作、離婚甚至自殺等決定。
除以上三點，辦公室內空氣保持通風，空調溫度不宜過低或使得各處溫差過大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是辦公室同仁，都能學會自我保養，身心健康，充滿活動，在天高大家庭里工作愉快。
職業病有哪些
1、手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合癥(也稱“鼠標手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環,有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標時手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液循環,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保,定時走動。
3、腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,盡量多走動,以利于血液循環。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個腰枕,都利于保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺綜合癥。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內照明也應適宜。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
職業病防治方法
1、攝影、放射科和微機操作人員
由于經常接觸放射線，應多吃高蛋白食品，以補充因放射線損害引起的機體組織蛋白質的分解;多飲些綠茶，有利于加快體內放射線物質的排泄;還應多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等。
2、印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業人員
由于與“鉛物質接觸較多，應多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚類、泥鰍等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收;多食富含鈣、鐵等礦物質的食物，如骨頭湯、蝦、豆制品、動物血等，減少鉛在體內的蓄積。
3、煉油、油漆、燃料的工作人員
因經常與苯接觸，應多選食高蛋白及富含維生素C的食物。
4、紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員
應多吃豬血;還應多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質;多食清肺的食物，如杏仁、梨等。
5、農藥、化肥等生產人員
應日常生活中常接觸磷，應多食蛋白質，以提高抗磷能力。
6、高溫環境下勞動的人員
由于機體大量出汗，除了補充足量的水和鹽分外，最好多吃一些含鉀較豐富的食品，如黃豆、青豆、綠豆、馬鈴薯、菠菜、柿餅、香蕉等。
高溫環境中，人體維生素消耗量增加，大多數水溶性維生素克從汗水中流失，其中以維生素C流失較多，應多吃一些綠葉蔬菜、棗和柑橘類水果。
7、振動、噪聲環境中工作的人員
體內的維生素B消耗量很大，應多食富含維生素B的食物，如米糠、麥麩，以保護工作人員的聽力，預防聽覺器官的損失。
此外，振動及噪聲影響人的植物神經系統，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降、食欲減退，腹脹等，故應食易于消化、能促進食欲的營養豐富的食物。
8、用腦過度者
宜偏食蛋黃、動物腦、禽類、牛奶、蓮子、蘋果、金針菇等，多攝取蛋白質、糖、卵磷脂、鈣、鐵、維生素等營養物質，以利于補充腦力消耗、增智健腦。
9、野外作業者
膳食宜量多質好，并常飲水。冷天可偏食羊肉、牛肉、魚、辣椒、姜等高脂、高熱量食物，以利補充體力和流汗的消耗，抗風御寒。 不管是什么樣的工作崗位，在做好本職工作的同時，還要注意日常生活的健康保養。
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