如何培養籃球核心后衛應注意哪些方面

　　良好的身體，冷靜的頭腦，嫻熟的技巧，穩定的心理，寬廣的視野的青年后衛具有重大的意義。那么如何培養籃球核心后衛應注意哪些方面？讓我們一起看看吧！

　　一、運球：

　　是組織后衛掌握球的能力，主要表現在運球技術上。從快攻、陣地進攻、調整位置、組織配合、強行突破，不僅是發揮個人攻擊能力的重要手段，而且是組織集體配合，創造機動，靈活多變打法的基礎。

　　1、加強基本功訓練，在訓練中多運用有球訓練熟悉“球性”，培養“球感”，并注意加上加強弱側手的鍛煉，提高控制球鞋和支配球的能力。

　　2、訓練運動員熟悉掌握變向、背后、轉身、胯下等多項運球技術并把多個技術組合起來，根據戰術的需要靈活運用。

　　3、訓練中進行對抗性練習，讓運動員在積極防守下練習運球能力。

　　4、多進行比賽，使運動員的運球能力在實戰中得到提高。

　　二、傳球：

　　場上隊員相互聯系的重要手段，是指導全隊組織進攻配合的紐帶，是團隊意識的具體體現。一切配合都必須通過傳球來完成。因此核心后衛必須掌握熟練、隱蔽、準確、快速、及時、變化莫測的各種傳球技術。

　　1、在訓練中練習各種傳球技術，使組織后衛運動員熟練掌握諸如雙手胸前傳球、單手擊地傳球、單手胸前傳球、單手體側傳球、背后傳球等各種隱蔽的傳球技術動作。

　　2、培養組織后衛運動員在訓練中要多強調以傳球為主的戰術配合，如突分、傳切、策應。

　　3、對組織后衛進行專門的發展視野訓練，擴大視野范圍，提高強防守下的助攻能力。

　　4、進行攻防對抗中的傳球戰術配合訓練，培養組織后衛運動員具有“集體至上，傳球第一”的競賽意識。

　　三、投籃：

　　準確的中遠距離投籃是核心后衛必備的得分手段，也是打開進攻局面的得力武器，場上每個隊員都應該對防守隊員具有—定的威脅能力，核心后衛也不例外。如果只能傳、運，不能得分的核心就不是一個全面稱職的核心后衛。

　　1、發展運動員突破上籃的能力，采用一防一或多防一的訓練方法，提高運動員的突破能力，在教學訓練中應加強作風和突破意識的培養。

　　2、中距離投籃是賽場上運用最多的得分方式，對中投能力的培養應注意建立正確的投籃技術概念，形成正確的動力定型，并進行多點投籃訓練，訓練運動員在任意位置上的得分能力。

　　3、培養遠距離投籃能力，除使運動員掌握正確的技術動作外，還應進行各種組合技術訓練，利用掩護配合，獲得更好的投籃時機和位置從而提高命中率。

　　四、籃球意識：

　　重視戰術思維的訓練，想練結合激發運動員的戰術思維，訓練中以戰術為目的，讓技術與戰術運用時機在配合上取得高度一致。

　　1、發展感知覺，提高注意品質，在訓練中強化基本戰術訓練，提高運動員對空間和時間的感知能力。

　　2、多與強隊和不同風格的球隊進行比賽，豐富比賽比賽，組織運動員觀摩高水平賽事，讓運動員就比賽發表意見，比較分析，體驗臨場感。

　　3、進行專項理論學習，活躍思想認識，提高運動員分析和解決問題的能力，可讓運動員寫比賽分析、訓練日記、賽后總結等戰術思維文章。在強調刻苦訓練的基礎上，應積極地讓隊員開動腦筋，想練結合，從而提高隊員的積極能動性，激發他們的戰術思維活躍。除培養戰術思維以外，還要進行感知覺、注意力的素質訓練。如不斷提高注意品質是成功地解決戰術思維任務的重要心理因素；強化基本戰術的訓練，對技術動作、戰術的線路、節奏、時機等建立正確清晰的知覺和表象，發展觀察力，

　　擴大視野，提高空間和時間的知覺能力都有重要作用；實戰和觀摩，能學習和了解戰術的形成和變化規律，在訓練中，采用綜合、遞進的訓練方法，是提高隊員戰術意識行之有效的途徑。在熟練掌握單一、簡單的技戰術的前提下，采用綜合的、遞進的技戰術訓練，有效地提高隊員的主觀能動性，使其在訓練中，注意力高度集中，想練結合，在高密謀、高強度、高頻率的要求下高質量地完成訓練。

　　五、心理素質：

　　加強理論和專項知識的學習，培養運動員積極穩定的心理素質。

　　1、在教學訓練中要讓運動員樹立不屈不撓、勇猛頑強的作風，不到比賽結束，決不放棄比賽。

　　2、在比賽中積極指導和幫助球員穩定情緒，刺激鼓勵運動員以積極的情緒全力投入到競賽中去，爭取場上的主動，在場上不利的情況下，要設法控制運動員不良情緒的發展，要教育運動員自信，用堅強的意志抑制往行為沖動，注意保持自身最佳的競技狀態。

　　3、增加比賽機會，豐富球員的比賽經驗，開拓眼界，在實踐中多設一些困難或障礙來培養運動員的心理素質。

　　核心后衛在比賽中起到十分重要的作用，核心后衛要組織好場上隊員和貫徹執行教練的作戰方案，鼓舞斗志、團結全隊，去奪取比賽勝利不可少的組織者和指揮者。但同時在培養核心后衛時要注重幾方面的要求如:運球、傳球、防守、攻擊能力、中遠距離投籃、組織指揮能力等。好的核心后衛必須具有全面的綜合能力才能使運動水平得到提高。

　　如何培養籃球核心后衛應注意哪些方面

　　1、核心后衛在比賽中的作用

　　隨著世界籃球運動的飛速發展， 核心后衛的進攻意識正在不斷地加強， 向既是組織者又是得分手的方向發展， 過去傳統的只重視后衛的組織傳球， 而不善于進攻得分的現象正逐漸得到改變。強隊在鋒線上的技術水平基本上相差無幾，在這一情況下， 各隊實力的差別或某場比賽的勝負， 往往取決于后衛線的能力對比和誰能更好地控制比賽。說明具備更全面的技術和領導能力才能在激烈的競爭中統率全隊取得比賽勝利。作為一個隊的核心， 教練的意圖、戰術的運用， 都要通過核心后衛來實施， 作為一名核心后衛， 要有獨立進攻的能力， 以準確的投籃、傳球、突破等來瓦解對手的防守。籃球比賽緊張、激烈、快速、對抗性強。只有揚長避短、爭取主動、制約對方， 才能取勝。

　　1.1 核心后衛是場上的組織者，是全隊的靈魂

　　比賽中，核心后衛能帶頭樹立必勝信心，發揚頑強拼搏的精神和“勝不驕，敗不餒”的作風，成為全隊的中堅。他能以嚴以律己、身先士卒和團結協作的精神帶領全隊奪得勝利。不論比賽情況多么緊張、激烈，他都能保持冷靜的頭腦，用積極的情緒和扎實的行動影響全隊。尤其是在關鍵的時刻，核心后衛勇挑重擔，控制場上局面，組織成功的攻守配合。比賽進行過程中，核心后衛既能把握時機組織進攻，又能助攻，為同伴創造得分機會。有時還能一馬當先，突破防守直接得分，起到力挽狂瀾的作用。

　　籃球比賽不僅是比技術、比戰術、比體力，而且也是比思想、比意志、比團結的集體項目。核心后衛應審時度勢，注意觀察，隨時比分的起落、時間的推移和主動與被動的轉化，及時了解彼我攻守戰術的變化，識破對方的策略意圖，統一本隊的思想和打法，鼓舞斗志，團結全隊，及時果斷地采取有效的措施，去爭取比賽的勝利。

　　2、青少年后衛隊員必須掌握扎實的基本技術

　　青少年時期可塑性大，求知欲旺盛，生理發育和心理發育都處于一個特殊的時期， 也是掌握許多動作的有利時期，并由此對以后的發展起著相當深遠的影響，在初學時應從基本學起，掌握動作的規范性，在形成正確的基本姿勢后再追求快節奏的高難度動作。

　　2.1運球能力

　　核心后衛是戰術的組織者，也是場上控球時間最長的球員。組織后衛在場上承擔著運球推進、控制比賽的節奏、捕捉戰績的責任，還要完成持球突破和突破分球等戰術配合，而熟練的運球能力是完成這些任務的基礎。失誤可以從側面反映出組織后衛運球的能力的熟練程度，而失誤也是對手快攻得分的最有效的得分方式。

　　2.2得分能力

　　出色的得分能力不但可以使后衛利用個人的突破和準確的中距離投籃直接得分，而且還可以以此吸引對方防守為同伴創造得分機會，增加助攻次數，從而密切運動員在進攻中的相互關系，為獲得良好的進攻時機創造有利條件。

　　2.3防守能力

　　籃球比賽中進攻是很重要的，但好的防守就和進攻一樣控制住對手的得分就給自己贏得了寶貴的機會。后衛的防守要分別對“全面型”“攻擊型”“組織型”的后衛進行防守，這就要求后衛要有不同的防守方式，而對對手后衛的防守是最重要的。后衛是全隊的指揮者，就象發動機一樣．所以想贏的比賽就要有好的防守。

　　2.4組織能力

　　組織是使全隊的攻防平衡，迸攻的流暢性的保證。后衛不僅要組織全隊的進攻，而且還要組織防守。針對對方的戰術變化，實施合理的攻守戰術

　　3、青少年核心后衛的培養

　　3.1青少年后衛的選材

　　青少年后衛的選材應該不拘一格，不限身高，但在同等條件下力求提高核心后衛的身高，向技術全面的高后衛發展，這樣可具備能里能外的本領，活動范圍大，有利于多變戰術的應用。

　　3.2青少年籃球運動員的身體素質訓練

　　隨著籃球運動的不斷發展和完善，該運動項目的對抗程度也越來越激烈，這就要求運動員的身體素質水平與之相適應。而良好的身體素質是提高攻防能力的要求。后衛運動員的快速移動是在進攻中快速擺脫防守隊員，發動快攻或突破得分的有效方式，也是搶斷的主要方式。同時，在籃球運動中移動擋拆是最基本也是最有效的進攻方式之一，好的身體素質是對輪轉換位防守的最根本的要求。所以在訓練時加強運動員的腳步移動速度，進行左右、前后的快速移動，加強手的擊斷球的訓練。根據我國同世界強隊的差距，身體素質的訓練要向彈跳、爆發力、身體對抗的能力。再著，后衛隊員是場上快速攻、防的主要力量，所以后衛隊員要有很好的耐力，多訓練長跑運動，提高耐力。同時在訓練中要注意青少年的身心發育特點，也是延長運動員運動壽命的因素。

　　3.2.1注意生長發育期的身體訓練

　　生長發育期的訓練對今后的素質訓練有深遠的影響，所以早期的身體素質訓練要根據其生長特點和規律，循序漸進的進行，以求達到最佳的訓練效果。

　　3.2.2注意敏感期的身體訓練

　　青少年身體發育過程中，各種身體素質的自然增長是受形態、機能發育的影響和制約，增長的速度有快有慢，有長有斷，所以科學合理的并有針對性的安排好訓練，可獲得運動素質發展的最佳效果，為青少年今后的發展大下堅實的基礎。14-17歲是力量素質增長的敏感期，所以在訓練中要注重練習內容的的選擇和運動量的安排。一般循環練習法可以將不同練習的練習進行組合，使青少年運動員力量素質得到全面、協調、有效的提高。一般而言，采用循環練習法時，基本保持6-8項的練習，一般采用時間為30秒，休息30，共練習2-3個循環，循環之間休息4分鐘。

　　3.2.3結合先天性因素進行身體訓練

　　人的一切外在表現，都是遺傳和外部環境的結果，而運動素質也是受遺傳因素控制的，而且運動能力主要是受遺傳因素控制，所以對運動員遺傳因素了解后在對其訓練，可以獲得更好的效果。

　　3.2.4進行全面系統的訓練

　　對青少年的訓練不能只看眼前的成績，而應該著眼于未來，這就要有一個長期的規劃和目標，并對其科學系統的訓練。而早期的訓練要以全面性和基礎性訓練為主及時抓住運動員運動素質的敏感期進行訓練，在打好全面的身體素質基礎上向專項身體素質過度。

　　3.2.5專項素質的訓練

　　籃球核心后衛不僅要有得分還要有助攻，和其他位置的球員相比身材稍矮，所以就要加強爆發力和速度力量及耐力的訓練。

　　爆發力的訓練能使矮小隊員增加彈跳高度，加強和高大隊員的爭籃板球的能力，在練習中，負荷強度在30%-50%之間，靜力控制在3-5秒后快速爆發，做7次為一組，組間休息2分鐘，一般選3-5個動作。

　　速度的練習和力量練習是分不開的。因為籃球后衛并不是靠絕對的速度，他需要和力量相結合。在訓練中，以半個籃球場為量度練習往返跑，每次之間休息20秒，每組10次，分5組訓練，組間休息2分鐘。在速度+力量訓練中，可以靜力6秒+跳深8次+雙手扶支撐物跳4次+原地縱跳4次。

　　另外，后衛隊員是場上控球和跑動最多的，所以還要加強耐力的訓練，比如每周要有1-2次的3000米跑等。

　　3.3心理素質的培養

　　心理素質的培養是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，以形成訓練和比賽所必須的心理狀態，提高自我戰斗力，改進球隊內部的相互關系和保證訓練取得良好的效果，提高運動和比賽的效率。

　　3.3.1一般心理素質訓練

　　一般性心理素質訓練包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象訓練等。注意力的訓練是對青少年籃球訓練的重要部分。他能使運動員堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其他的雜念所分散的一種能力，使運動員全身心的投入到比賽中。意志的訓練是在運動訓練中有目的的使運動員克服各種困難，完成意志行動，實現即定目標，從而提高意志品質的過程。放松訓練是使運動員在訓練比賽中，使運動員不要過度的緊張，使技戰術水平得到充分發揮。自我暗示訓練是用語言揭示對自己的心理施加影響過程的一種方法，這樣可以使運動員增強自信心，消除緊張情緒，提高技戰術意識。想象訓練是在思想上完成動作的過程，他可以幫助運動員增強自信心，體能消耗小，可以作為正常訓練的補充，還可以作為傷病隊員的訓練方法。

　　3.3.2賽前心理訓練方法

　　賽前心理訓練是運動員在較短的時間內形成最佳競技狀態的過程，可以使運動員建立良好的比賽動機，消除緊張情緒，增強取勝信心。方法有模擬訓練法、情緒控制訓練法等。模擬訓練可以針對對手的特點，場上裁判的影響，觀眾的影響和處于不利情況下的的模擬訓練，它可以使運動員處于各種情況下都可以對問題處理自如。情緒控制訓練是采取一定的手段有意識的調整運動員賽前不良情緒的訓練 方法，可以把運動員的注意力吸引到與比賽無關的事物上，使運動員心理上得到放松，從而保證心理能量和體能。

　　3.3.3比賽中的心理調節

　　在比賽中的心理調節是由于賽前過度到賽中所引起的。由于青少年的心理還沒有完全的發育完全，這就使得青少年運動員的心理波動大。在賽中，由于各種情況都有可能發生，比賽不象想象中的那樣，再加上比賽經驗少，臨場處理問題的能力就弱些。針對這些情況，在比賽中運動員之間要相互鼓勵，增強自信心，教練員要隨時的觀察場上隊員的情緒，用叫暫停和換人的方法對隊員進行心理調節。

　　3.3.4賽后心理恢復

　　比賽是在運動員極度緊張和興奮中進行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能力，因此賽后恢復很重要。在賽后要開好總結會，總結經驗，讓運動員正確看待結果，用積極的心態去準備下場比賽。在整個比賽結束后要采用積極的休息進行心理恢復和調整，保證青少年運動員的生長發育。

　　拓展

　　籃球核心后衛打球技巧

　　1、視野 ：作為一個控球后衛，職責就是組織球隊進行進攻，使球隊得分，可以說是場上職責最重大的。想要組織進攻，那么作為控球后衛就須要很好的視野，好的視野可以讓你在第一時光發明進攻的機遇。在任何一個人有進攻的地位時馬上將球傳過去，完成得分。

　　2、控球技巧：既然稱為控球后衛了，那么我們的控球當然是不能差的，至少能做到安全將球帶過半場，球在自己手上不被對手斷球。須要控制的運球技能有左右手交替運球、胯下運球、背后運球等。

　　3、傳球技巧：控球后衛是場上傳球最頻繁也最看重傳球的，傳球的主要性不言而喻，要控制各種傳球技巧：根本胸前傳球、單手傳球、擊地傳球、背后傳球、腦后傳球等等傳球方法。傳球須要有提前量，讓接球人接球瞬間有較好的進攻機遇。

　　4、根本功：控球技巧和根本功離開只是為了強調控球技巧和傳球技巧的主要性，一個好的控球后衛必需有良好的根本功。除了上面的控球技巧外，三分、中投、突破都是必需控制的技巧。最好能精通其中一兩樣，不能讓防守人有機遇協防隊友。

　　5、沉著：盡量避免自己處于負面情感中，即使隊友因為失誤，球不進而焦躁，作為PG的我們也應當堅持沉著。切忌焦躁，最常見的就是失誤被對方打了幾次快攻后心境焦躁，導致自己隊的節奏被帶快而接連失誤。一個控球后衛要學會控制自己隊的節奏，而不是讓對方掌握了自己隊的節奏!所以，腦筋沉著對于控球后衛是相當主要的。

　　6、意識：什么是籃球意識，籃球智商?很簡略，就是在沒進攻的機遇時能發明出進攻機遇，面對困境時能勝利戰勝，能盡量在任何時候堅持場上的進攻都在你的組織下進行。

　　打籃球時候 后衛要注意什么？

　　控球的穩定性，也就是盡量避免被對方搶斷，將球盡量控制的完美一些；

　　傳球的準確性，要時刻注意自己的隊友所處的位置，把球傳給有機會的人，注意避免因傳球失誤而被對方反擊；

　　外線的命中率，一般后衛都要有較高的外線投籃命中率，在外線出線機會時，后衛的職責就是把球投進；

　　突破的殺傷性，后衛的突破一般是球隊得分的主要手段，突破成功的話可以直接得分，沒進的話也有極大可能造成對方球員犯規，給對方的內線造成殺傷。因此突破能力對于一個后衛來說十分重要。

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