高血壓日常生活注意事項(xiàng)
高血壓患者在緊張、疲勞、寒冷、突然停服降壓藥等誘因刺激下小動(dòng)脈發(fā)生強(qiáng)烈痙攣，可導(dǎo)致血壓急劇上升，具有一定危險(xiǎn)性，掌握日常起居小常識(shí)有助于預(yù)防血壓突然升高。
1、起床不宜過(guò)猛：高血壓患者起床前應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Α?/p>
2、溫水洗漱：高血壓患者最好用30℃-35℃的溫水洗臉、漱口，過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓。。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：高血壓患者不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張程度，有利于降壓。
4、適當(dāng)減少工作量：高血壓患者不宜過(guò)度疲勞，研究發(fā)現(xiàn)，每周工作41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可上升15%，應(yīng)適當(dāng)給工作減點(diǎn)量，并注意工作之余的放松。
5、舒緩音樂(lè)降血壓：佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個(gè)百分點(diǎn)，一個(gè)月后下降4.4個(gè)百分點(diǎn)。
6、保證睡眠質(zhì)量：高血壓患者睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí)，尤其注意不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠，如嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物。
7、控制激動(dòng)情緒：日常生活中應(yīng)注意控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)，應(yīng)盡量避免賭博等劣性?shī)蕵?lè)項(xiàng)目，以免因過(guò)于激動(dòng)引起血壓升高。
高血壓日常生活注意事項(xiàng) [篇2]
高血壓是世界高發(fā)的流行病之一，在我國(guó)，隨著人們的生活水平提高，發(fā)病率呈直線上升趨勢(shì)，中國(guó)有1億多高血壓患者，高血壓病不僅發(fā)病率高，且常引起心腦腎并發(fā)癥，是腦卒中冠心病的`主要危險(xiǎn)因素，已成為影響人類(lèi)健康和生命的無(wú)形殺手，那對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，除了平時(shí)規(guī)則，服用降壓藥，有效控制高血壓外，還應(yīng)注意哪些呢？
第一，調(diào)整飲食，減少鈉鹽攝入，高血壓患者每日的鈉鹽以不超過(guò)六克為宜，相當(dāng)于一礦泉水瓶蓋；適度補(bǔ)鉀鈣，每天進(jìn)食新鮮蔬菜400-500克，飲脫脂牛奶五百毫升，如芹菜，胡蘿卜，山楂，香蕉，花生蓮心，淡綠茶，黑木耳等；增加植物蛋白質(zhì)攝入，減少高脂，高膽固醇，高熱量動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入。
第二，適度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，血壓高低等，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量，建議慢跑健身操打太極拳，瑜伽氣功等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)判斷，但血壓較高，增長(zhǎng)較多或有并發(fā)癥病人應(yīng)增加臥床休息的時(shí)間。
第三，調(diào)整情緒，如聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)看報(bào)，深呼吸等，以緩解壓力，努力為患者創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，使患者學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，增加適應(yīng)能力，從而避免易怒緊張，焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)。
第四，戒煙限酒，長(zhǎng)期吸煙會(huì)加重高血壓病情長(zhǎng)期飲酒易引起高脂血癥，同時(shí)也是腦出血的誘因，有高血壓家族史或超重肥胖者均應(yīng)堅(jiān)決忌酒。
第五起居正常，醇?xì)忪F罐快過(guò)猛，預(yù)防體位性低血壓發(fā)生，據(jù)天氣變化是，當(dāng)加減衣物，注意防寒保暖，預(yù)防血壓波動(dòng)較大及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生，建議早睡早起，定時(shí)睡眠的休息時(shí)間，不僅有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，而且有助于防止血壓波動(dòng)。
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