廣州中考體育沖刺飲食及應(yīng)試注意事項(xiàng)
每年的中考體育時間都有一部分考生不知道，這對他們的提前練習(xí)會有影響，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育沖刺階段的飲食和注意事項(xiàng)，希望能幫到你!
廣州中考體育沖刺飲食及應(yīng)試注意事項(xiàng)
廣州中考體育考試將于4月9日至29日舉行。
中考體育考試很快來了，哪些事項(xiàng)需要注意?市招考辦日前下發(fā)考生指引，提醒考生考前一周不要加量訓(xùn)練，另外，考前不要喝過多運(yùn)動型飲料，否則會影響發(fā)揮。4月廣州經(jīng)常會下雨，穿什么鞋來考試也蠻重要，體育老師建議考生盡量穿專業(yè)跑鞋，釘鞋不允許穿。
考前一周不應(yīng)加量訓(xùn)練
“考前一周，考生們確實(shí)要注意不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試，避免意外受傷�？记皡⒓痈鞣N活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。”長湴路小學(xué)體育老師、中考體育監(jiān)考老師伍梓亮指出。
“但不要加量訓(xùn)練并不等于停掉訓(xùn)練，考前這一周左右的時間，考生還是應(yīng)堅(jiān)持以往的體育項(xiàng)目鍛煉，不然停了一周，體力會下降不說，對那些考試項(xiàng)目的熟練程度也會下降，不利于考試拿高分。”機(jī)場子弟學(xué)校體育老師陳公民指出，對于有家長表示要在這一周找找體育老師或者體育生進(jìn)行短期的培訓(xùn)突擊提升成績，陳公民認(rèn)為沒有必要。“廣州的體育考試不難，基本上有三分之二的考生能拿滿分，平均分都能達(dá)到58分左右。前段時間學(xué)生在學(xué)校老師的帶領(lǐng)下加強(qiáng)了相關(guān)考試項(xiàng)目的鍛煉，這一周左右時間繼續(xù)就行了。”陳公民表示。
考前喝運(yùn)動型飲料沒必要
“從往年的情況看，不少學(xué)生會穿著休閑鞋來考試，這對其成績的發(fā)揮會有影響，特別是在下雨天。建議考生們還是穿專業(yè)的運(yùn)動跑鞋、運(yùn)動服過來參加考試，釘鞋則不允許穿。”伍梓亮老師指出，“要攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到，往年也經(jīng)常會有一些考生丟三落四。”
“考前要合理飲食，保證充足睡眠。適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入量。”陳公民建議，“考試當(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營養(yǎng)的時間，以參加運(yùn)動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。”
“還要注意的是，考生們在考試前不要大量喝水，可在各個考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運(yùn)動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。”伍梓亮建議，“另外值得一提的是，由于中考體育是在每年的四五月份舉行，正值廣州的雨季。”基本上雨不是很大的話，都會繼續(xù)考試，所以考生最好帶一些雨具、毛巾、熱水。最好也帶上一些巧克力、香蕉等予 以 補(bǔ) 充 能量，一般考完選考項(xiàng)目到考 必 考 項(xiàng)目，中間會休息半個小時以上，中間可能出現(xiàn)肚子餓的情況。
鏈接
市招考辦提醒，選考項(xiàng)目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達(dá)到滿分的考生，可以只測試一次�？忌靠纪暌粋�項(xiàng)目，必須現(xiàn)場簽名確認(rèn)考試成績。如對成績有異議，必須當(dāng)場立即提出，由考場主考、裁判長和紀(jì)檢員核實(shí)有關(guān)情況后做出處理。過后、異地提出的，均不予受理�？荚嚠�(dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報告學(xué)校帶隊(duì)教師或相關(guān)工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)辦理緩考或擇考手續(xù)。
提醒：中考體育可現(xiàn)場辦擇緩考
廣州中考體育下月9日就要正式開考，昨日，廣州市招辦發(fā)出備考指南，提醒考生在考前一周不應(yīng)加量訓(xùn)練，同時，如果在考試過程中有突發(fā)情況，考生可以現(xiàn)場申請辦理擇考或緩考。
今年廣州中考體育考試將于4月9日-17日、21日-29日分兩批進(jìn)行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化為第一批;荔灣、越秀、白云、黃埔、南沙、花都六區(qū)為第二批。
2015年中考體育考試考生指引
今年我市中考體育考試將于4月9日-17日、21日-29日分兩批進(jìn)行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化六區(qū)為第一批;荔灣、越秀、白云、黃埔、南沙、花都六區(qū)為第二批。市招考辦提醒考生注意以下事項(xiàng)。
一、實(shí)事求是，誠信報考
考生和家長應(yīng)正確認(rèn)識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫(yī)務(wù)審核指南，根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運(yùn)動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須盡快將證明材料提交報名點(diǎn)(畢業(yè)學(xué)校)醫(yī)務(wù)審核組初審，并根據(jù)學(xué)校通知按時到區(qū)體育考試醫(yī)務(wù)審核組參加現(xiàn)場復(fù)審。
二、科學(xué)訓(xùn)練，積極備考
(一)積極參加備考訓(xùn)練和學(xué)校組織的模擬實(shí)戰(zhàn)演練。
(二)虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項(xiàng)目成績的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，熟練掌握考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)，科學(xué)訓(xùn)練，以達(dá)到事半功倍效果。
(三)考前一周，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的`狀態(tài)參加考試。
(四)考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。
(五)考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素攝入量。
三、遵章守紀(jì)，沉著應(yīng)考
(一)著運(yùn)動裝帶齊證，合理飲食放輕松。
穿運(yùn)動服和有鞋帶的運(yùn)動鞋參加考試，根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備外衣。攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到�？荚嚠�(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營養(yǎng)的時間，以參加運(yùn)動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運(yùn)動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。
(二)準(zhǔn)備運(yùn)動要做好，防止受傷最重要。
考前做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應(yīng)結(jié)合考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動，投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
(三)遵守規(guī)章和紀(jì)律，項(xiàng)目規(guī)則要牢記。
1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考場規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時必須確認(rèn)自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊編排站道、列隊(duì)。
2.遵守項(xiàng)目考試規(guī)則，規(guī)范應(yīng)考，以免因動作不規(guī)范影響考試成績。特別要注意：
(1)1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)為犯規(guī)。
(2)立定跳遠(yuǎn)或三級連續(xù)蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內(nèi)成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規(guī)。在三級連續(xù)蛙跳過程中，手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳均判為犯規(guī)。
(3)投擲實(shí)心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不平行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動作或雙腳同時離地判為犯規(guī)。
(4)推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向后拋擲，鉛球完全落在扇形區(qū)角度線范圍以內(nèi)成績方為有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未著地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判為犯規(guī)。
(5)一分鐘跳繩計時的開始與停止指令，統(tǒng)一由電子跳繩主機(jī)發(fā)出，考生提前和超時的跳繩次數(shù)自動無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)。
3.選考項(xiàng)目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達(dá)到滿分的考生，可以只測試一次。
4.考生每考完一個項(xiàng)目，必須現(xiàn)場簽名確認(rèn)考試成績。如對成績有異議，必須當(dāng)場立即提出，由考場主考、裁判長和紀(jì)檢員核實(shí)有關(guān)情況后作出處理。過后、異地提出的，均不予受理。
(四)突發(fā)狀況莫慌張，現(xiàn)場可辦緩擇考。
考試當(dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報告學(xué)校帶隊(duì)教師或考試工作人員。如果不能繼續(xù)考試，應(yīng)辦理緩考或擇考手續(xù)。
預(yù)祝各位同學(xué)發(fā)揮所長，取得理想成績。
廣州市招生考試委員會辦公室
2015年3月27日
【廣州中考體育沖刺飲食及應(yīng)試注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
中考體育考前飲食注意事項(xiàng)07-09
高考沖刺飲食注意事項(xiàng)06-19
中考體育長跑應(yīng)試技巧06-19
中考前的飲食注意事項(xiàng)07-09
中考體育時如何飲食07-29
中考沖刺復(fù)習(xí)注意事項(xiàng)07-12
沖刺中考體育作文07-20
廣州體育中考的考試技巧06-20