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2018年中考體育1000米項目練習(xí)方法

　　中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動，也是中考體育必考項目。下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育1000米項目練習(xí)方法，歡迎閱讀借鑒!

2018年中考體育1000米項目練習(xí)方法

　　1、在進行正式間歇訓(xùn)練之前，必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使心率達到每分鐘120次左右。

　　2、進行100米、150米或200米間歇跑訓(xùn)練時，練習(xí)中的心率應(yīng)達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結(jié)束時心率每分鐘可達185次左右。

　　3、進行步行或者放松跑調(diào)整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓(xùn)練水平的提高，間歇時間要相應(yīng)縮短，傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結(jié)構(gòu)，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當(dāng)增加。

　　中考體育：1000米項目的影響因素

　　在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。

　　更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。

　　如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。

　　更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。

　　跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。

　　如周期性的跑步運動，長跑宜采用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習(xí);短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的`呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。