2018年運城中考體育評分標準

　　在初三體育教育中,許多學生被動地參加體育中考項目的學習與練習,最主要的原因是學生對體育活動缺少愛好。下面是百分網小編整理的2018年運城中考體育評分標準，歡迎閱讀借鑒!

　　2018年運城中考體育評分標準

　　2018年運城中考體育評分標準情況尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新!

　　中考體育考試技巧--分階段訓練

　　對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據自己的耐力水平，以合理而科學的節奏分配體力，就能取得理想成績。

　　上海市第一中學體育教師說，考生鍛煉初期一般以耐力練習為主，如定時跑、定距跑等。考生可根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規場地可在小區或無車輛的馬路上進行練習，和同伴一起練習效果更佳，如遇大風、大霧天氣要停止練習。

　　鍛煉中期要以速度耐力練習為主。練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

　　考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習。考生如果受傷或得病要及時就醫，暫停練習，等傷病好了再進行練習。練習前，考生還要做充分的`準備活動，先熱身后活動各關節，使各運動器官順利進入運動狀態。

　　中考體育考試技巧--營養補給

　　⑴水

　　因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。可在運動后休息時間補水。

　　⑵蛋白質

　　運動中人體所需要的蛋白質問題是十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

　　⑶糖

　　肌肉中糖元貯量少時，就會出現精疲力竭現象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
 

【運城中考體育評分標準】相關文章：

運城2017年中考體育考試評分標準11-27

中考體育評分標準01-27

中考體育評分標準11-07

安徽中考體育評分標準01-26

鄭州中考體育評分標準01-26

新疆中考體育評分標準03-15

烏魯木齊中考體育評分標準08-29

安徽安慶中考體育評分標準08-07

2018太原中考體育評分標準08-30