2018年唐山中考體育時(shí)間
體育考試是我們很多人都經(jīng)歷過的階段，特別是中考體育，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年唐山中考體育時(shí)間，歡迎閱讀借鑒!
2018年唐山中考體育時(shí)間
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唐山中考體育坐位體前屈的提升方法
壓腿要每天堅(jiān)持考前熱身可提高三四厘米
坐位體前屈到底難不難?成都某中學(xué)體育老師羅明(化名)稱，這個(gè)確實(shí)因人而異。在他看來，坐位體前屈的成績，兩極分化比較明顯，“柔韌性好的，比如從小練舞、學(xué)跆拳道的，輕輕松松拿滿分，但一些柔韌性不好的，要提高成績，就要花更多的時(shí)間。”
羅明說，坐位體前屈的成績提高，只能循序漸進(jìn)。考生在考前每天都要花一些時(shí)間來壓腿。“如果間斷，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”
此外，考前一定要先花20分鐘熱身，等出毛毛汗的時(shí)候，在同學(xué)的幫忙下壓腿，邊往下壓邊吐氣放松，手盡量往前伸。趁著韌帶拉開的時(shí)候，進(jìn)行測試。“熱身與不熱身，成績可以相差三四厘米。”
綁沙袋練跳遠(yuǎn)有作用但要選對重量
立定跳遠(yuǎn)是最難得分的項(xiàng)目，尤其是對于一些女生來說，這一項(xiàng)可謂是“硬傷”。
唐山中考體育鍛煉的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)
1、初三體育鍛煉第一階段：9-10月
本階段，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的`身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
2、初三體育鍛煉第二階段：11月-1月
第二階段(11月-1月)：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
3、初三體育鍛煉第三階段：2月-3月
第三階段(2月-3月)：該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?/p>
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
4、初三體育鍛煉第四階段：4月
第四階段(4月)：本階段為考試前的最后一個(gè)階段。
考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
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