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福建中考體育仰臥起坐項目訓練技巧
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。下面是小編為大家整理的福建中考體育仰臥起坐項目訓練技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。
福建中考體育仰臥起坐訓練方法
1.一人仰臥，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰臥的同伴舉腿時，兩手用力推雙腿，需要連續做。
2.直腿直臂仰臥起坐30個一組。
3.仰臥收腹舉腿：仰臥在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個x2組
4.仰臥兩頭起：仰臥，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做
5.俯臥背側屈：兩人一組，一人俯臥在墊上，兩手交叉于頭后或兩手疊掌于背后;另一人兩手壓在同伴的腳踝處。(30個x2組)
6.俯臥背側屈：俯臥，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做
7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。(15米左右)
福建中考提高仰臥起坐的成績的辦法
第一步，先練習腰部腹肌
仰臥起坐困難戶都應該清楚，每次做的時候腹肌最疼痛，最后起不來了也是因為腹肌無力起不來了。咱們又該怎樣練腹肌呢?
首先趴下，用胳膊肘支撐身體，然后身體伸直，不能彎曲，讓整個身體是一個平面，如圖姿勢所示。每天做三組，每次堅持10分鐘(剛開始可以減量，這樣做還可以瘦腰哦~)
第二步，平躺腹肌練習
同樣是練習腹肌，這樣的強度會高一些。先身體平躺，然后慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來，雙手抱腹于胸前或者托住后腦勺，此時只有臀部接觸地面上的，每次堅持3-5分鐘，每天3組
第三步，模擬仰臥練習
為什么這么說呢?因為這不是真正的做仰臥起坐，而是模擬一下這樣兒的環境。具體怎么做呢?就是先在把背部墊高一些，有一個高度就方便起來，以便適應這樣的機械運動，同時也能增強你的自信心。每天做三組，一次20-40個(視自身情況而定)
第四步，正規仰臥起坐練習
這個就不用多說，按照正規測試的時候的仰臥起坐方式做，每天做3組，一次20-40個(視自身情況而定)
第五步，潛力激發練習
放低背部高度，使其和臀部不在一條平面上，頭下垂整體低于腳，仰臥，起坐。每次做10-20個，自己看情況增加減少，畢竟你是新手，零基礎開始的，小編定的標準都很低的了。
第六步，每天睡前適應練習
睡覺前做幾組仰臥起坐，還有利于瘦腰減小肚子，何樂而不為呢?
福建中考仰臥起坐的要求
(1)身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。
(2)仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
(3)以一分鐘內完成的次數計取成績。
(4)考生只有一次考試機會。
中考體育仰臥起坐考試高分技巧
正確的技術動作
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
仰臥起坐的呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。
即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
影響仰臥起坐成績因素
(1)腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
(2)動作速度慢，雖能達到一定水平，但得不了高分。
(3)身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。
仰臥起坐的訓練技巧
墊子可不能太軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
上身應卷起來，而不是抬起來
如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。
專家提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的。
首先
那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。
其次
那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
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