云南中考體育考試項目有哪些

　　云南省中考體育項目每年基本都沒有什么變化，但提前了解項目能夠幫助考生應對考試。下面是小編為大家整理的云南中考體育項目，希望大家喜歡!

　　云南省中考體育項目

　　考試項目由必考項目、選考項目兩部分組成。

　　1.必考項目一項：男生1000米跑、女生800米跑。

　　2.選考項目三項，由考生在每類中選考一項。

　　第一類：①肺活量;②坐位體前屈。

　　第二類： ①籃球(運球上籃);②排球(墊傳球);③足球(往返帶球蛇形繞桿)。

　　第三類：①100米跑;②立定跳遠;③一分鐘跳繩;④男生引體向上或實心球、女生仰臥起坐或實心球。

　　云南中考體育跳繩應試要求

　　規則

　　想要順利拿下跳繩，當然得先熟悉“一分鐘跳繩”的規則了!那么，規則具體是怎樣的呢?請往下看!

　　場地器材：平坦而堅硬地面。跳繩電子計數設備。

　　動作規格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。

　　考試方法：每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令，同時開秒表計時。預備狀態時，考生手握跳繩手把，手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次(如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進行第二次測試)，取成績最好的一次。

　　技巧

　　1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

　　3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來。

　　7、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明繩的'長短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題;要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。

　　輔助訓練

　　1、我們可以用課余休息的時候通過練習墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　云南中考跳繩項目注意事項

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　5.體重較豐滿的宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

　　影響一分鐘跳繩成績的因素分為三大方面：技術、力量耐力、心理素質。有技術沒力量耐力不行;有力量耐力沒技術不行;有技術和力量耐力，心理素質差也不行，他們之間是相輔相成的，缺一不可。

　　記住，掌握好跳繩技巧以及平時鍛煉好體力外，也要注意保持好的心態，至少你得學會淡定一分鐘，千萬不能自亂陣腳!

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