中考體育50米短跑技巧
50米跑是快速跑動的全程跑，它包括：站立式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和終點沖刺跑等基本技術和技能。它對發展速度、靈敏協調、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，對培養學生刻苦鍛煉也起到了促進作用。以下是小編整理的中考體育50米短跑技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
中考體育50米短跑技巧1
中考體育50米短跑技巧方法
1、合理正確的技術動作
同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
2、專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
中考體育考試50米跑訓練技巧
50米訓練方法：
準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在周六的早晨練習50米沖刺。用秒表記錄時間。
在臨近中考的半個月內。每隔兩三天練習50米沖刺。
50米跑步技巧：
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放松狀態并能充分打開髖關節，在前20米時盡量保持身體前傾。
中考50米短跑的提速技巧
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的.時間也空間的節奏。
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4x25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習
1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
8）反復跑30—60米，4—5次x2—3組。
1、多練習起跑技術，反映要快。
2、多做一些30米、60米的快速跑。
3、考試時還要注意，你需要的是用盡量少的時間完成50米跑，成績的好壞與名次關系不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會太高；如果一組都快，你就是跑最后一名也有可能得滿分。所以，無論你處在什么位置，你都必須堅持快跑。
中考體育50米短跑技巧2
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸=2.54厘米）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
5、節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
6、戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
7、蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺=12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
8、自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
中考體育跑步前的準備
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
中考體育跑步后的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5—10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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