五種食物能緩解中考緊張情緒

　　在平時的學習中，是不是聽到知識點，就立刻清醒了？知識點也可以理解為考試時會涉及到的知識，也就是大綱的分支。那么，都有哪些知識點呢？下面是小編收集整理的五種食物能緩解中考緊張情緒，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　中考日益臨近，考生的壓力也越來越大了，此時多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好的心理狀態。

　　牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

　　香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

　　小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經。

　　紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　中考考試緊張情緒放松調節方法

　　考試時出現緊張情緒和癥狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反復克服會反復出現。

　　正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然后會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

　　1.作好準備！全面復習所有內容；

　　2.在考試前的那個晚上睡個好覺；

　　3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；

　　4.臨考前要放松；

　　5.不要指望在考試前一分種的復習；

　　6.不要餓著肚子進考場；

　　7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；

　　8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識并且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵；

　　9.計劃好在考試中所用的時間；

　　仔細閱讀各項說明；

　　①改變坐的姿勢，以使自己放松；

　　②如果你遇到難題，避開它，繼續做下一題；

　　③如果正在進行作文考試并對整個考題感到困惑，你應該選一個論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開；

　　④當有學生開始交卷時，你不必驚慌；

　　⑤教師不會給首先交卷的學生任何獎勵；

　　⑥要熟悉學校里能幫助您克服緊張心理的機構和各種資源。

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