中考臨近考生消除焦慮的方法

　　高考結束，中考到來，考試前夕往往是孩子心理變化較大時期。據調查，在這樣的重要考試中，40%的孩子出現考試狀態不良，緊張焦慮恐懼等情緒。有的孩子在考試前總是擔心，覺得自己可能考不好;考前睡不好甚至失眠;考試過程中會大腦空白，原本記得的知識點也會想不起來。甚至有些家長發現孩子焦躁，自己也跟著焦慮起來。如何緩解考前焦慮，掌握合適的心理調適方法非常重要。對于這些考試焦慮的孩子，家長應該如何進行科學正確的引導呢?下面是小編為大家整理的中考臨近考生消除焦慮的方法，希望能夠幫助到大家。

　　中考臨近考生消除焦慮的方法

　　1、臨考如何消除焦慮

　　1.1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要

　　考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考察要求,挑選做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評分標準。

　　1.2、注意調節情緒

　　焦慮癥只會持續一段時間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學,坦誠的與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關系,用一顆“平常心”來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時。同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。

　　1.3、進行積極的自我暗示

　　考生可在內心積極的進行自我暗示：“放輕松,我能應付。”“這沒什么,就是有點焦慮,焦慮總會過去的。”“我做的很好。好,接著做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進步了許多。”等等。通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞斗志的目的。

　　1.4、給自己制定合理的目標

　　這種目標要以努力后能達到為標準,不要給自己下達”硬性指標“。不要大疲勞戰術,保持睡眠充足。

　　2、吃什么可以消除焦慮

　　2.1、櫻桃

　　櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以制造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。

　　2.2、菠菜

　　研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導致憂郁的情緒發生,而菠菜中含有大量的葉酸。

　　2.3、全麥面包

　　碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點心等食物可以當做抗憂郁擠來吃是非常科學的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。

　　2.4、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　2.5、香蕉

　　香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發生。

　　考試前如何調理好心理

　　對于學生來說,學習是他們的主要任務。不少學生因為學習而導致心理負擔越來越大,很多考生在考試前往往因為心理壓力過大而沒有發揮好,導致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時候如果不注意調整的話,考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。

　　因此考生在考試前應當做好心理準備,調整好自己的心理,這樣能讓自己發揮的更加優異,現在,讓我們來告訴考生一些考試前調整心理的小竅門。

　　1、創設輕松的環境

　　盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報道,并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入學習中去。

　　2、正確評估自己，樹立必勝信心

　　在考試前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止”暈場“的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。

　　3、樹立正確的考試觀

　　不要過分看重考試對個人前途的影響。誠然,考試可以檢驗一個人學習的效果,知識掌握的水平,但是考試也并不是絕對的方法,也不是毫無偏差的。考試只是作為一種檢驗的手段,要重視考試,但是又不能過于重視它。

　　4、做好考前準備工作

　　考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床后應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡,富于營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

　　溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過創設輕松的環境、正確評估自己、樹立必勝信心、樹立正確的考試觀、做好考前準備工作等來調整自己的心理。

　　三招輕松消除焦慮癥

　　方法一 備“精神年貨”

　　每個人在工作和事業之外，還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注，這樣，才不會在面對激烈的競爭時心理失衡，才不會因失去某一方面的優勢，就如同失去整個世界一樣悲觀。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求專業的幫助以及心理指導等方法，盡快得到恢復。

　　方法二 吃“快樂水果”

　　大多患上年關焦慮癥的人都會化郁悶為食量。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三名了。香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。國內外科學家認為，長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，經常吃點櫻桃，這些癥狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。

　　方法三 做“陽光運動”

　　岳陽腫瘤專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時不妨選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動，比如極限長跑。盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，反而影響心情。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。

　　如何消除緊張焦慮恐懼心理

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法。

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀。

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力。

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　綜上所述，我們了解到現代人克服心理焦慮癥的小竅門的內容。因此，在日常生活中，廣大朋友們可以多了解心理疾病的相關知識，積極預防心理疾病的發生，爭取擁有一個健康心理，這樣你的生活才更美好！

　　消除焦慮緊張的方法

　　降低對自己的要求

　　一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

　　轉移關注點

　　如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛;或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

　　停止貼標簽

　　貼標簽會導致自我夸大、強化癥狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

　　幽默一點

　　幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

　　學生消除焦慮癥的方法

　　“開學焦慮癥”有兩大類

　　王玉堂說，“開學焦慮癥”分為“分離型”和“適應障礙型”。“分離型”是指孩子因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反 應，又稱離別焦 慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類型，多發生于剛剛上幼兒園的孩子身上。小孩子進入幼兒園，離開了親人，就會產生不安 全感，從而會感到很焦慮。

　　而對從幼兒園升入小學、小升初及初升高的學生來說多屬于“適應障礙型”。從幼兒園升入小學的孩子會產生焦慮，是因為幼兒園的管理 和學習都比較寬 松，沒有太大壓力；而進入小學以后，要面對的環境和課程都相對變得復雜一些，孩子會有點措手不及，從而形成巨大的心理 壓力，產生焦慮感。

　　小升初和初升高的孩子則從一個壓力相對小的環境進入了一個壓力更大的環境。有些孩子在小學或初中時很優秀，是中心人物，而從小學 進入初中或從初中進入高中以后面對新的環境、新的挑戰，自己原本的優勢不明顯了，就會產生巨大的失落感，從而形成壓力，出現焦慮等癥 狀。

　　預防開學焦慮家庭環節至關重要

　　對部分學生來說，開學意味著不能再睡懶覺，要面對各種課業，要奔走于學校和各種輔導班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時，“開學焦 慮癥”隨之而來。如何讓學生消除心理焦慮，盡快適應新學期的學習生活？

　　幫助孩子預防“開學焦慮癥”需要孩子、家庭和學校三方面的努力，其中家庭也是最關鍵的環節。有些家庭對孩子保護 過度，什么都一 手包辦，讓孩子養成了不好的行為習慣，使孩子嚴重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨自面對一些新的情況。所以家長 在平時的家庭教育中不能對孩子進行過 度保護，要引導孩子養成良好的生活習慣，培養孩子的獨立能力。

　　學校方面也非常重要，開學后，老師應該舉行相關主題班會，讓孩子們交流假期中的趣事和新學期的計劃，引導孩子們進入學習狀態；新 學期剛剛開始安排的課后作業不要太多，老師對孩子們不要過于嚴厲，給孩子們一個過渡期，也是十分必要的。

　　如何消除“開學焦慮癥”

　　大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、 愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面 介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1、冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法如下：

　　凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它 有什么氣味。

　　閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后 再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

　　想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼 睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2.自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心 來，兩手就會暖和起來。”

　　做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環境，尚未適應新的環境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備 ，一定會適應的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學業，做一個有 良好心態的快樂而又成功的人。

　　學會主動與同學交流

　　1、要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好 、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關系。

　　2、主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　3、積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能， 為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養自己的興趣愛好，發展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢

　　為滿足身體的各種營養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和 生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜， 有益于腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為，養成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

　　重視體育鍛煉 培養良好生活習慣

　　近幾年，各相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高， 營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發病率居高不下，多數大學生心理素 質不高、抗挫折能力差。

　　對于大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場 地、時間、工具等。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來 說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這 是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。

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