白領(lǐng)如何消除職場心理壓力
職場競爭激烈，工作任務(wù)重，人情關(guān)系復(fù)雜，職場上的白領(lǐng)，經(jīng)常承受著巨大的心理壓力，白領(lǐng)要怎么消除心理壓力呢?今天小編分享的是白領(lǐng)消除職場心理壓力的方法，希望能幫到大家。
白領(lǐng)消除職場心理壓力的方法
1、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
2、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
8、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
11、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
職場白領(lǐng)疏解壓力的實(shí)用妙招
把煩事丟到一邊，多想想快樂的事。
暫時(shí)把職場中遇到的煩事丟到一邊，以積極的心態(tài)，想一些快樂的事，讓愉快的事來驅(qū)走心中的郁悶和不快。人的心理活動(dòng)有刺激強(qiáng)化的趨勢，如果你遇到壓力，心中煩悶，心里一直想著，那么，煩悶就會(huì)越來越厲害;反之，如果你把煩悶的事暫時(shí)丟到一邊，多想快樂的事，你就會(huì)漸漸減少煩悶，緩解心理壓力，這是一種積極的心理引導(dǎo)，認(rèn)真調(diào)節(jié)，很有用。
把壓力當(dāng)成是挑戰(zhàn)，樂觀對(duì)待。
把給你帶來壓力的事當(dāng)成是一種考驗(yàn)，以積極樂觀的心態(tài)去對(duì)待壓力。人在職場，要做業(yè)務(wù)，處理人際關(guān)系，總會(huì)遇到難辦的事，總會(huì)有不順心的時(shí)候，此時(shí)，你不能老是沉浸在壓力所帶來的煩悶里，而要把所遇到的困難當(dāng)成是一種挑戰(zhàn)，只要你勇敢地去對(duì)待困難，困難總會(huì)解決的，危機(jī)會(huì)過去的，如果你能想辦法解決問題，處理危機(jī)，就等于增強(qiáng)了自己的能力，取得了成功辦事的經(jīng)驗(yàn);如果你遇到的是人際關(guān)系方面的困難，你要以樂觀友善的態(tài)度來對(duì)待，當(dāng)你能解決矛盾，與人友好相處，就等于是積累了處理人緣關(guān)系的'經(jīng)驗(yàn)，以后將就會(huì)有能力帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，這是以積極的態(tài)度對(duì)待消極的好辦法。
學(xué)會(huì)放松，把壓力化解在活動(dòng)。
壓力是工作上的難事轉(zhuǎn)化到心理上的壓力，而心理感受是以生理活動(dòng)為基礎(chǔ)的，積極地進(jìn)行生理調(diào)節(jié)，能夠緩解心理壓力，你可以做一些深呼吸的活動(dòng)，保持放松的心情;你還可以通過跑步、打球、登山等活動(dòng)來加強(qiáng)生理活動(dòng)節(jié)奏，放松心情，減少壓力，漸漸的，你便能讓心中的壓力得到疏解。健康的體魄能承受更大的壓力，能在更多時(shí)候保持好心情。
轉(zhuǎn)移注意力，緩解心中壓力。
當(dāng)你遇到大的困難，心中壓力增大時(shí)，一定不要老想著不愉快的事，而要有意地轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些其他的事，比如玩你所興趣的游戲;聽聽你喜歡聽的音樂;找朋友喝幾杯酒聊聊天;看看自己樂意看的電視等，將自己的注意力從不愉快的事中轉(zhuǎn)移到別處，以緩解心中的壓力。這是有效的壓力轉(zhuǎn)移方法。
多與人溝通，把心理壓力釋放出去。 職場中人，雖然人際關(guān)系不太好處理，但你還是應(yīng)該多與人溝通，有一些人脈不是壞事，你平時(shí)要積極改善與同事的關(guān)系，當(dāng)你遇到一些困難時(shí)，心理有壓力，就該與同事溝通，與要好的朋友談心，把壓力釋放出去，不要一個(gè)人把所有壓力藏在心里，通過溝通和談心來釋放心中壓力，這是壓力轉(zhuǎn)移的一種有效方式，多與同事溝通，多與家人傾訴，你心中的壓力就會(huì)得到很有效的疏解。
樹立更大的目標(biāo)，藐視暫時(shí)困難，消除壓力。 遠(yuǎn)大的志向往往能給人帶來雄心，使人的心胸和氣魄更大，職場中人應(yīng)該培養(yǎng)自己遠(yuǎn)大目標(biāo)，把自己的人生價(jià)值定位為高一些，把奮斗的主要目標(biāo)設(shè)定得大一點(diǎn)，如此一來，你為了達(dá)到更大的目標(biāo)，就會(huì)更有膽識(shí)，更有克服困難的勇氣和信心，所以，看遠(yuǎn)一點(diǎn)，看開一些，遇到暫時(shí)性的困難沒有什么了不起，為了做更大的事，心理承受力要大一些，壓力自然也就減輕了，你有遠(yuǎn)大目標(biāo)，便能藐視困難，還會(huì)怕什么壓力不成?
白領(lǐng)緩解壓力效果最佳的方法
1.體育鍛煉
在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2.保持良好心態(tài)
學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
3.走路
上下班選擇綠化好的路走，道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
4.假想
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
5.性愛
性愛達(dá)到高潮時(shí)，人體會(huì)釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
6.出門旅游
如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
7.打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
8.玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
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