職場(chǎng)白領(lǐng)消除心理障礙幾個(gè)妙招
心理障礙是心理活動(dòng)中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時(shí)段由不良刺激引起的心理異常現(xiàn)象，屬于正常心理活動(dòng)中暫時(shí)性的局部異常狀態(tài)。那么當(dāng)職場(chǎng)白領(lǐng)出現(xiàn)心理障礙的時(shí)候該如何客服呢?以下是小編整理而成的是職場(chǎng)白領(lǐng)消除心理障礙的妙招，希望大家有所收獲!
職場(chǎng)白領(lǐng)消除心理障礙的妙招
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
心理障礙的判斷標(biāo)準(zhǔn)
1、比較：只是一經(jīng)驗(yàn)作為標(biāo)準(zhǔn)，有兩個(gè)方面的經(jīng)驗(yàn)：一是個(gè)體自己的主觀經(jīng)驗(yàn)，二是觀察者的經(jīng)驗(yàn)。
個(gè)體自己可以感到不同于以往，如體驗(yàn)到情緒低落、不高興或壓抑，并且感到痛苦，因而需要尋求醫(yī)生的幫助。
觀察者根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)觀察到患者的行為不同于以往，亦可以認(rèn)為是異常。這種判別方法往往會(huì)受到觀察者本人的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)水平、觀察角度和情感傾向等主觀因素的影響，因此存在一定的局限性。
2、心理活動(dòng)性質(zhì)的改變：如果觀察到患者的心理活動(dòng)有明顯的質(zhì)的改變，如出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想、明顯的語(yǔ)言紊亂或行為異常，則提示是心理障礙。
3、社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：因人的`行為與環(huán)境是相互協(xié)調(diào)、相互一致的。因此心理正常的人總是能夠調(diào)整自身的需要、動(dòng)機(jī)、情感和愿望，以適應(yīng)社會(huì)準(zhǔn)則、倫理道德、風(fēng)俗習(xí)慣等社會(huì)要求。在正常情況下，個(gè)體的行為能適應(yīng)環(huán)境，并參與改造環(huán)境;他的行為應(yīng)符合社會(huì)準(zhǔn)則，根據(jù)社會(huì)要求和道德規(guī)范行事;因此。人的行為總是與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的。如果個(gè)體出現(xiàn)了社會(huì)適應(yīng)不良，則反映他的心理活動(dòng)可能異常。但人的社會(huì)適應(yīng)行為和能力受時(shí)間、地點(diǎn)、文化、風(fēng)俗等因素的影響，故社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)要根據(jù)具體情況而定。
4、統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，人們的心理測(cè)量結(jié)果通常呈正態(tài)分布，居中的大部分人屬于心理正常范圍，兩端這都被視為“異常”。因此，確定一個(gè)人心理正常與否，要看其偏離正常人心理特征的平均水平程度。也就是說(shuō)，一種心理活動(dòng)再同等條件下若為大多數(shù)人所具有屬于正常;若背離了大多數(shù)人的一般水平就是異常。人們已經(jīng)設(shè)計(jì)出不同的心理測(cè)量技術(shù)測(cè)定不同的心理特征。根據(jù)某一個(gè)體的測(cè)量結(jié)果與正常人群測(cè)量結(jié)果的比對(duì)可以區(qū)分出正常、異常胡臨界狀態(tài)，如智商：低于70定為異常;70~90定為臨界狀態(tài);90以上為正常。另外，臨床是用的一些量表也利用類似的原理設(shè)計(jì)的，其結(jié)果可以供臨床參考。
5、癥狀與病因?qū)W標(biāo)準(zhǔn)：癥狀與病因?qū)W標(biāo)準(zhǔn)時(shí)將心理障礙當(dāng)做軀體疾病來(lái)看待。如果一個(gè)人身上表現(xiàn)得某種心理現(xiàn)象或行為，可以找到病理解剖或病理生理變化的一句，便認(rèn)為此人有心理障礙或凈勝疾病。如藥物中毒性心理障礙，可依是否存在某種藥物作為判斷依據(jù)。此時(shí)物理、化學(xué)檢查和心理生理測(cè)定等具有重要的意義。
心理障礙的自我心理調(diào)節(jié)方法
1、精神勝利法。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡人意時(shí)，在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理對(duì)待而傷感時(shí)，在你無(wú)端遇到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時(shí)，你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理。
2、難得糊涂法。這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則性問(wèn)題上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境對(duì)待各種生活緊張事件。
3、隨遇而安法。生活中，每個(gè)人總會(huì)遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。
4、幽默人生法。當(dāng)人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默來(lái)化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
5、宣泄積郁法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時(shí)不妨與親人朋友傾訴，或進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，也可以作一次旅行來(lái)改變心境。
6、音樂(lè)冥想法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試看去做一次“心理按摩” - 音樂(lè)冥想。
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